4 мита за ОТСЛАБВАНЕ Унищожени от науката
Ти искаш отслабнете и четете ли и слушате ли хиляди съвети навсякъде? За съжаление, много от нещата, които чувате, са фалшиви митове.
След това ви показваме 4 мита за отслабване, които въпреки че са били унищожени от науката, продължаваме да слушаме отново и отново.
МИТ №1: МОЖЕТЕ ДА ИЗДАЕТЕ ЛОКАЛИЗИРАНИ МАСТНИЦИ
Мечтата на много хора е властта премахнете мазнините от определени области на тялото.
Диета или приемане на добавка към изгаряйте мазнини от любовни дръжки или ханш, обикновено е желанието на мнозина.
Въпреки това, което много марки продукти и добавки могат да ви обещаят, истината е, че това е ЛЪЖЕН МИТ.
В проучване, проведено от Калифорнийския университет, анализира ръцете на тенисистите.
Причината за използване на тенисистите е, че те съставляват население, на което систематично са били подлагани оръжията високи суми упражнения в продължение на няколко години.
Като се има предвид, че повечето тенисисти имат доминираща ръка, ако физическите упражнения биха помогнали за локално премахване на мазнините, би се очаквало тази ръка да има по-малко подкожни мазнини.
Въпреки това, когато изследователите измерват дебелината на подкожната мазнина в определени точки по ръцете на играчите, не са открити статистически значими разлики между дясната и лявата ръка.
В проучване в Университета на Кънектикът, Завършени 104 участници участваха в програма за силова тренировка, в която бе обучена тяхната недоминираща ръка.
От анализа на магнитните резонанси стана ясно, че подкожна загуба на мазнини преди и след от програмата има тенденция да се обобщава и не се среща само в тренираната ръка.
В проучване от 2013 г. участниците бяха помолени да изпълняват упражнения за преса, като използват недоминиращия си крак.
В продължение на 12 седмици участниците тренираха 3 пъти седмично с много малко тегло, но с много повторения (направи между 960 и 1200 на тренировка).
В края на 12 седмици изследователите не намери значителна промяна в количеството мазнини в тренирания крак (имаше намаляване в горната част на тялото, но почти няма в тренирания крак).
Въз основа на тези проучвания (и много други, които сме прегледали), можем да потвърдим това не е възможно локално елиминиране на мазнините.
Тренирането на част от тялото ви (например корема) може да ви помогне да тонизирате мускулите си и да изгорите калории, но няма да ви помогне да премахнете локализираните мазнини в тази област.
МИТ № 2: ЗА ОТСЛАБВАНЕ НЕ ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ МАЗНИНИ
Въпреки че много бегачи Какво търсят отслабнете вярвам, че елиминирането храни с високо съдържание на мазнини е решението на вашите проблеми, това е голяма грешка.
Въпреки мазнините често получават лошо име и бъдете твърди се "виновен" от много здравословни проблеми е важно да знаете, че има много храни, които осигуряват полезни мазнини и необходими за здравето на хората, и много важни за представянето на бегачите.