4 ключови съвета за устойчива загуба на тегло
В тази публикация ви предлагаме сътрудничество от професионалист по обучение и хранене, Мария Виляреал. За повече информация за нея можете да посетите нейния уебсайт:
Това е трудно усилие отслабнете, и е много по-трудно да се поддържа напредък след постигане на целта.
Клиентите по-често се фокусират върху резултата, а не върху поведението. Поведението на здраве и движение в които постоянно участвате, в крайна сметка ще създадете навици за постигане и поддържане на желаните резултати.
Има четири поведенчески навика, които ще позволят на индивида да постигне и поддържа целта си по безопасен, устойчив и ефективен начин във времето.
- Научете се да „убивате жаждата“ с по-здравословни заместители на храненето.
Много хора „падат от кутията“, когато се опитват да отслабнат поради глад за храна. С диета, редовно състояща се от висококалорични преработени храни, клиентът може да има затруднения в адаптирането или придържането към нов хранителен план. Това е полезен начин за клиентите да имат алтернативи, които задоволяват желанието за аромати или текстури на определени храни, които те се опитват да избегнат или минимизират в преследване на целите си.
Например, ако клиентът непрекъснато жадува за сода, ароматизирана газирана вода или подсладени стевия безалкохолни напитки, той ще „убие жаждата“ за сода, без допълнителни калории или добавена рафинирана захар. Правенето на малки промени, които стават постоянни като този, са важен аспект на дълготрайната и устойчива загуба на тегло.
Ето и други креативни и здравословни заместители на удоволствията:
- Смляното авокадо може да се замени с майонеза
- Туршиите могат да бъдат полезна алтернатива за солено и хрупкаво желание
- Нарязаните зеленчуци и хумусът могат да заместят картофите и да се потопят
- Карфиолът е намерил нов живот през последните години като здравословна алтернатива на почти всичко (карфиол Макарони и сирене, някой?), Особено за клиент с внимание на въглехидратите или някой, който се опитва да опакова в повече нови зеленчуци.
- Квадрат черен шоколад може да задоволи сладкия зъб, вместо да се промъкне в бар Snickers
Както при всеки опит за промяна на навиците, планирането е необходимо, за да се избегнат потенциални пречки за напредъка. Малко проучване в интернет и планиране на хранене изминава дълъг път, за да може клиентът да хареса според целите си и да приложи устойчиви промени в начина на живот.
- Определете емоционалната подкрепа, която храната осигурява
Храненето от емоции може да бъде част от порочния кръг на вина и преяждане. Това често се случва несъзнателно в края на стресиращия работен ден или след като останалото семейство си легне, със закуски, скрити, за да генерират комфорт. Без да се идентифицира първопричината за негативните емоции, които се отстраняват от храната, битката става трудна за клиента да подобри здравето си. Това може да прилича на някой, който се опитва да се изкачи на кален хълм, без да разбира защо продължава да се подхлъзва, въпреки че се старае все повече и повече.