4 часа; битове за укрепване на почвата ви p; lvicus и избягвайте инконтиненция
Знаете ли, че излишните килограми или лошото ходене или седене могат да увредят тазовото дъно и в крайна сметка да причинят уринарна инконтиненция? Откриваме 4 фактора, които насърчават загубата на урина, за които може би не сте подозирали.
12 юни 2020 г., 10:13
Ходене или седене в лоша стойка
Лора Роха, експерт физиотерапевт в тазовото дъно гарантира, че е много важно да ходите и да седите добре, тъй като лошата стойка наказва и тазовите мускули.
- Да вървя. тазът трябва да се държи неутрално, нито чрез вземане на "дупето", нито чрез привеждане на пубиса напред, а по-скоро в съответствие с естествените извивки на гръбначния стълб.
- Когато седите. трябва също да стоите изправени, например при ходене, за да не притискате корема.
- Също така не е препоръчително да носите тегло, натиснете или ги плъзнете.
- Изпъкнал корем инконтиненцията също се влошава. Поради тази причина, когато работите върху тазовото дъно, е важно също да тонизирате мускулите на корема, така че да функционира като „естествен пояс“, който намалява натиска.
Излишните килограми
Няколко проучвания показват, че отслабването подобрява (или дори решава) уринарна инконтиненция при жени с наднормено тегло или затлъстяване.
- Научно доказано е. Експерти от Калифорнийския университет са установили, че ако индексът на телесна маса (ИТМ) се намали с 5%, рискът да страдате от ниска уринарна инконтиненция ... наполовина! Тоест, жена с височина 167 см и 79 кг, която отслабва с 4 кг, намалява риска от страдание с 50%.
- Налягането се освобождава. Едно от обясненията за този ефект е, че прекомерното тегло, и по-специално излишните мазнини в централната част на тялото, повишават налягането, което трябва да понасят коремните вътрешности и, следователно, и пикочния мехур.