4 богати на калций рецепти за третия триместър на бременността

Последните няколко месеца пристигнаха и има какво да се подготви за пристигането на бебето. Не изпускайте от поглед диетата си: ние ви предоставяме ръка с четири отлични рецепти с високо съдържание на калций.

калций

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 02 юли 2020 г.

Последна актуализация: 02 юли, 2020

Наближава последният етап от бременността: умората и натрупаните килограми започват да се забелязват при майката. Храненето става от съществено значение, за да се включат всички хранителни вещества, които тялото ви и това на бебето изискват. С тези богати на калций рецепти за третия триместър на бременността ще имате повече възможности за обмисляне.

След като започне седмият месец на бременността, развитието на детето достига последния участък. Междувременно жената може да започне да изпитва логична умора поради промените, настъпили през тези месеци и нарастващото тегло на корема. Както и през предходните месеци, от съществено значение е да се храните здравословно и разнообразно. Основната цел на това е да осигури на бебето и майка му цялото „гориво“, от което се нуждаят телата им.

В момента калцият е много важен компонент: Необходим е за формирането и здравето на костите, както и за функционирането на мускулите, мозъка и кръвоносната система. Как да го включите в диетата?

4 богати на калций рецепти за третия триместър на бременността

Преди да започнете с богатите на калций рецепти за третия триместър на бременността, които искаме да ви предложим, важно е да се подчертае кои храни съдържат това хранително вещество. По този начин ще знаете кой от тях да добавите към вашата диета, в случай че искате да експериментирате с нови храни:

Необходимо е да се подчертае, че по време на бременност трябва да умерите консумацията на големи риби като риба тон, тъй като те могат да съдържат тежки метали в състава си. Преминаването им към бебето през плацентата може да обуслави развитието му, както се казва в статия, публикувана в списанието Environmental Health.

Сега е време да пристъпите към рецептите. Първо, ние включваме вкусен десерт, за да се поглезите; след това много хранителни и здравословни възможности за вас и вашето бебе.

1. Флан с допълнителен калций

Тази рецепта съдържа захар. Въведете го в диетата навреме или рискът от развитие на гестационен диабет може да бъде увеличен. Това твърди изследване, публикувано в International Journal of Molecular Sciences, където наднорменото тегло и лошата диета са свързани с по-висока честота на тази патология.

Съставки

  • 10 яйца.
  • Бонбони.
  • 200 грама захар.
  • 1 литър обезмаслено мляко. 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия. 5 супени лъжици обезмаслено мляко на прах.

Подготовка

  1. Изсипете карамела върху тиган за пудинг.
  2. Смесете добре яйцата, захарта, млякото и млякото на прах; добавете и нотка ванилова есенция.
  3. Изхвърлете всичко в матрицата.
  4. Гответе за час на тих огън в бейни-мари.
  5. Да служа. Ябълковите клинове могат да бъдат поставени като последна украса.