3-те ПРИНЦИПА НА ДИЕТАТА В СПОРТЕЛЯ - ХРАНЕНЕ И ЗДРАВЕ
Изберете КАЧЕСТВЕНИ менюта, а не КОЛИЧЕСТВЕНИ - качеството е на първо място, а не количеството -! „По-малко е повече, когато е по-добре“.
Ще трябва да знаем в дълбочина някои хранителни вещества:
КАКВИ ХИДРАТИ НА ВЪГЛЕРОДА (HC) и кога да ги ядем ?
Голямата дилема: заместващата напитка? Какво цели трябва да се съобрази?
Бързо РЕХИДРИРАНЕ.
Бързо захранване.
Запазване на ЗДРАВЕТО (поддържане на бъбречната функция).
Съвети за заместваща напитка:
Не прекалено студено. Приятно за спортиста. Идеалното: Стайна температура.
Пийте между 125-150 ml на всеки 15-20 минути (НЕ ЧУДЕТЕ ЖАДЕН).
Той трябва да съдържа НАТРИЙ (Na). Na ЗАПАЗВА вода и ПРЕДОТВРАТЯВА дехидратацията.
Естествена рецепта:
100 мл морска вода.
Натриев бикарбонат (1 малка супена лъжица).
Само при дългосрочни усилия> 1 час, l Напитката трябва да съдържа въглехидрати като малтодекстрин (много по-добре от фруктоза и глюкоза или бърза захар), за да замести загубената енергия по време на тренировка.
Вие признавате, че заместващата напитка трябва да съдържа, за да бъде ефективна и здравословна. Направете го сами, ще знаете какво съдържа.
* Бързите захари, глюкоза или фруктоза, едва ли осигуряват енергия и влияят на изпразването на стомаха. Това е, което извличате от царевица или пшеница. И те са някъде по средата - между бързите и бавно абсорбиращите се захари. На пазара откриваме енергийни гелове и изотонични напитки (или енергийни блокчета), които могат да съдържат малтодекстрин - учудват тяхното етикетиране-.
ПЛАН ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ЗА СПОРТИ
КАКВИ ХИДРАТИ НА ВЪГЛЕРОДА (HC) и кога да ги ядем ?
- Силното хранене преди тренировка трябва да се извърши поне три часа преди това.
- Ястията между тях трябва да се ядат поне час преди тренировка.
- Яжте зеленчуци и плодове. Също и зърнени храни. Сред зърнените култури той предпочита тези с по-ниска плътност (като ориз). Бобовите растения са по-препоръчителни от зърнените култури.
- Ограничете брашна, тестени изделия и захари.
- Яжте храни като сладък картоф или картофи (варени) без страх. Не се притеснявайте твърде много за техния GI/GL, освен при хора с проблеми с контрола на глюкозата, които обикновено трябва да умеряват нишестето.
След тренировка трябва да компенсира загубите на гликоген *.
* Гликогенът е начинът на организма да съхранява глюкозата.
ПРЕДОТВРАТЯВА ЦЕНТРАЛНАТА УМОРА:
бране най-добрите ПРОТЕИНИ ...
ПРОТЕИНИ
- Уважаеми спортисти, представям ви глутаминът е аминокиселината * в повече количество в кръвта. В комбинация с разклонена верига aa (по-долу aaCR), те са идеални в спорта. -
*The аминокиселини (аа) са елементарните единици, които изграждат протеините. Следователно те са „тухлите“, с които организмът трайно възстановява своите протеини, необходими за живота.
Приемането на aaCR преди или по време на физическо натоварване забавя централната умора . Благоприятства rмускулна егенерация и възстановяване след натоварване. Те се използват като енергиен източник, когато гликогенът свърши след дълги усилия или усилия за издръжливост. Намалете умората чрез увеличаване на нивата на невротрансмитери. Те трябва да се приемат заедно с въглехидрати, за да регенерират нивата на гликоген в мускула.
Докато ГЛУТАМИН добавки * По време на тренировъчния и състезателния период той повишава имунната активност и възстановяването на мускулния гликоген. Е аа (аминокиселина) със способността да създава мускулен гликоген от кръвната глюкоза, което влияе върху производството на енергия по време на тренировка. Повишена наличност на глюкоза в мускулите по време на тренировка може да увеличи спортните постижения, интензивност и възстановяване, особено по време на многократни пристъпи на интензивна тренировка за съпротива. Глутаминът също помага за елиминирането на аминокиселини, пируват и други странични продукти от енергийния метаболизъм в мускулите., като по този начин подобрява възстановяването между комплекти упражнения за обучение на съпротива.