3-те физически упражнения, които трябва да правите всеки ден и обхващат основна причина
Дъската, клякането и бърпирането са основни упражнения във всяка физическа рутина, тъй като осигуряват оптимална фитнес и ключови ползи за здравето.
Три пълни упражнения за постигане на две основни цели: изграждане на мускулна маса и изгаряне на мазнини. И най-хубавото е, че не се нуждаете от никакъв вид оборудване или не напускате уюта на дома. Дъската, клякането и бърпирането са основни упражнения във всяка рутина, която се стреми да постигне оптимална фитнес и ключови ползи за здравето.
Не е изненадващо, че трите варианта отговарят на много актуален подход на обучение, който застъпва работата с няколко мускулни групи едновременно, без да се отказва от подобряване на кардиореспираторните умения. И това е днес, експертите препоръчват физическите упражнения да се състоят от силови и кардио упражнения, което е и аспектът, който предлага най-добри резултати за отслабване според научните доказателства.
Клякане: по-важно, отколкото изглежда
Клякам това е естествено упражнение и е от съществено значение да го практикувате редовно. Може да не осъзнаваме значението му, особено ако имаме малко извори и състоянието ни е добро, но ако дойде моментът, искате да запазите своята автономия За неща като основно като ставане от леглото, сядане, ходене до тоалетна, вдигане на тежести или качване и излизане от кола, наред с други действия, трябва да се притеснявате да не загубите капацитет или автономност. Накратко: клековете помагат да се забавят проблемите на зависимостта.
Клякам: ползи
- Укрепването на долните крайници подобрява движенията и намалява риска от нараняване на ставите или злополуки.
- Помага за тонизиране на мускулите на долната част на тялото.
- Укрепва ядрото.
- Чрез работа на стабилизиращите мускули се насърчава балансът и мобилността.
- Това е функционално упражнение, което не бива да се подценява, тъй като сядането и ставането или навеждането, за да напълнеете, е нещо, което правим ежедневно.