33 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА да спи добре
Сънят е много важен за нашето физическо и психическо здраве, но е необходимо не само да „спим“, необходимо е да имаме добро качество на съня. Не забравяйте, че докато спим, тялото ни възстановява енергиите, изчерпани по време на ежедневната ни работа, а също така възстановява много функции на тялото ни.
За гореспоменатите и за да имат възстановителен сън, който отговаря на целта да ги поддържа физически и психически здрави, по-долу ви предлагам 33-те златни правила за възстановителен и лечебен сън:
1. Установете редовно време за лягане и събуждане. Това ще помогне на тялото да установи добър ритъм на съня, който улеснява заспиването през нощта и ставането.
2 спя възможно най-рано. Преди да бъде измислена изкуствената светлина, хората заспаха след залез слънце; днес този навик е изгубен, но трябва да се опитате да си легнете преди 22:00, за да има шанс тялото да се възстанови.
3. Намалете интензивността на изкуствената светлина два часа преди сън. А преди лягане поддържайте стаята тъмна. Ако не можете, носете маска от тъмен плат.
4. Поддържайте комфортна температура в стаята. В рамките на възможностите си, опитайте се да поддържате спалнята си при температура между 18 и 20 градуса по Целзий.
5. Избягвайте да гледате шокиращи новини или филми преди лягане. Не забравяйте, че мозъкът регистрира всичко, което виждаме и чуваме, тогава тези спомени могат да предизвикат кошмари, които няма да позволят добра почивка.
6. Избягвайте дискусии или разговори, които пораждат конфликти. Комуникацията с членовете на семейството трябва да бъде позитивна и любяща през цялото време и преди всичко преди лягане.
7. Слушайте релаксираща музика преди лягане. Генерира мир и хармония, които благоприятстват дълбок и спокоен сън.
8. Ранна вечеря. Препоръчително е да ядете последното хранене 3 часа преди сън.
9. Избягвайте да пиете течности. Поне до 2 часа преди сън.
10. Разходете се. Леката разходка след вечеря ни окислява и ни помага да спим по-добре.
11. Хранене по здравословен начин. Яжте малки порции и избягвайте храни с излишна сол, наситени мазнини и захар.