3 закуски за презареждане на батериите - Домашно готвене
Закуската е най-важната храна на деня. Не можете да пропуснете или да направите слаба закуска. В Испания хората, поради графиците, закусват малко. В тази статия ви предлагаме различни закуски, за да презаредите батериите си през деня и да се изправите срещу деня по-добре. Тук ще намерите закуски, които ще ви помогнат да пристигнете по обяд избягване на лека закуска между храненията. Ако искате повече съвети, посетете нашата статия Добре ли е да закусите?, Където ви даваме причините, поради които си струва да вземете здравословна закуска.
Като основно правило, закуски здрави и енергичен са тези, които съдържат плодове, зърнени храни с фибри, кисело мляко, протеини и овес. Поради тази причина смутитата се превърнаха в прост и бърз вариант за консумация на закуски, за да натрупате сила. Има обаче и други начини за закуска, които не включват смути. След това ще препоръчаме най-добрите закуски за набиране на сила, от съществено значение за посрещане на деня с енергия.
Смутито
Смутито вече е класика в здравословните диети. Лесната му комбинация от храни го прави напитка лесно и бързо Подготвям. Най-добрият начин да започнете деня със закуска за презареждане на батериите е смесете зеленчуци и плодове в смути, като манго, киви, авокадо, банан или боровинка. С това ще постигнем висок енергиен прием, който ще гарантира, че ще пристигнете по време на хранене, без да гладувате. Освен това е вкусна възможност да започнете сутринта от десния крак.
Овесени ядки с плодове и ядки
Друг лесен начин да започнете сутринта си е овесени люспи, плодове като банан, киви или боровинки и придружете това с ядки, като бадеми или лешници. Тази питателна, вкусна и лесна за приготвяне закуска е миг, за да посрещнете деня с енергия и сила.
Можете да комбинирате храните, които включвате в тази рецепта, които не е задължително да се ограничават до тези плодове. Можете да включите манго, ягоди или дехидратирани храни. Ако го придружите мляко или кисело мляко, това ще се превърне в перфектна закуска, която да ви даде енергия.
Ако искате повече идеи за включване на овесени ядки във вашата закуска (или на люспи, или в други форми), не забравяйте да посетите нашата статия Как да закусваме овесени ядки. В него ви даваме ключовете за ползите от овеса и най-добрите начини да го консумирате във вашата закуска.
Палачинки с овес и плодове
Друга от любимите закуски на диетолозите се състои от палачинки, приготвени с бели яйца, покрити с овесени люспи и плодове като боровинки, банани, ягоди или киви. Тази закуска съдържа всички необходими протеини така че можете да издържите цяла сутрин силни. Освен това е вкусно. Единственият недостатък е, че този тип закуска в Испания, със стресиращия график на живот, който водим, е трудно да се постигне. Опитайте обаче някой път и ще видите резултатите, които получавате.
Ключът към тази закуска е да се храните здравословно, затова не се препоръчва да включвате сметана или шоколад с торти. Сиропите с ниско съдържание на захар обаче са напълно приемливи.
Бъркани яйца и плодове
Яйцата са една от храните, които повече протеини и енергия допринесе. Освен това, въпреки че тук сме предложили бъркани яйца, можете да го направите и като омлет или като варено яйце. Направете го по ваш избор, ако искате да допълните закуската си и да я направите по-здравословна и с по-голям принос на енергия, можете добавете плодове, като банани, ябълки или киви. Ако добавите и ядки и мляко или кисело мляко, ще имате перфектна закуска с голям запас от енергия.