3 вида храни, които помагат за контролиране на апетита - BBC News World
Източник на изображения, Getty Images
Фибрите и зърната увеличават усещането за ситост.
С общото увеличение на нивата на затлъстяване, модулирането на апетита чрез собствена диета може да бъде чудесен съюзник за отслабване и алтернатива на употребата на лекарства.
Някои храни генерират продължително усещане за ситост и по този начин насърчават контрола на апетита.
„Като цяло фибрите и зърнените храни, ако се използват правилно, могат да помогнат за умерен апетит“, казва Денис Боя, диетолог в Центъра за лечение на морбидно затлъстяване в болница „Бадим“, Рио де Жанейро, Бразилия.
Ето списък с три вида храни, които могат да ви помогнат да се почувствате сити и да отслабнете и които направихме с помощта на експерти по хранене.
1. Фибри и зърна
Плодове, зеленчуци, бобови растения, бобови растения и зърнени храни като овес, ленено семе, чиа и сусам са богати на разтворими фибри и спомагат за модулирането на апетита.
Край на Може би и вие се интересувате
„При контакт с вода разтворимите фибри увеличават стомашния обем и създават усещане за ситост“, обяснява диетологът Тайна Гаспар, който работи върху превъзпитаването на храната.
Източник на изображения, Getty Images
За да се справят с „гладните страдания“, диетолозите предлагат да имате под ръка опции като стафиди, сушени кайсии или кайсии, фурми, бразилски ядки и сушени плодове.
Други алтернативи са листа от маруля или кресон и зърнени храни като цяло (кафяв ориз, овес, ръж, ечемик, просо, царевица, киноа, елда), плодове от маслени растения (бразилски ядки, орехи, бадеми), семена (чиа, ленено семе), слънчоглед) и ядки (кайсии или кайсии, фурми и стафиди), изброява Боя.