3 техники за публични изказвания - Умът е прекрасен
Терапевтичните програми, фокусирани върху придобиването на умения за публично говорене и загубата на сценична тревога, се разработват въз основа на няколко фактора, които се използват най-добре заедно. Реакцията на тревожност обикновено е най-често срещаната. Тези програми работят върху физиологичните, когнитивните и двигателните аспекти. Те се справят дълбоко дишане, обучение за самообучение и развитие на вербални, невербални и вокални умения.
Както дълбоко дишане, така и обучение за самообучение са техники на излагане на моторния компонент. Дихателните техники помагат да се противодейства на ефекта на безпокойството и също така да се улесни речта. Техниките за самообучение се състоят от въвеждане на промени в самовербализациите.
По този начин се повишава нивото на самоконтрол и поведението става по-адаптивно. Третата техника се фокусира върху развитието на словесни умения, които повишават увереността и самочувствието.
Контролирано дишане
Диафрагмалното дишане трябва да се тренира и управлява с лекота. Това е вид дишане, което освен че помага да се намали нивото на тревожност, дава на говорещия по-голям резерв от въздух, докато говори и му позволява да достигне до гласа си по-нататък. Това от своя страна ви дава по-голямо самочувствие. Гърдното дишане (към белите дробове) повишава нивото на стрес. И обратно, дишането с диафрагмата подпомага парасимпатиковия отговор и помага за релаксация.
Това диафрагмално дишане, наричано още дълбоко дишане, носи повече въздух в долната част на белите дробове. Тази област е тази с най-голям капацитет, така че дишането от тази област осигурява по-добра оксигенация и прочистване на белите дробове. Това не е трудна техника, въпреки че трябва да бъде правилно обучен със специализиран терапевт, за да не прави грешки и да извлече максимума от нея.