3 съвета за избягване на мускулен катаболизъм; Уопак
ИНДЕКС
3 съвета за избягване на мускулен катаболизъм
Въведение
# 1 Твърде дълги тренировки!
# 2 Оптимизирайте последния протеин за деня
# 3 По-добре управлявайте нивата на стрес в живота си
Обобщение на 3-те съвета за избягване на мускулния катаболизъм
Източници и справки.
Въведение
Е, друга тема, че много братя и някои сестри не им позволяват да спят през нощта и дори ги ужасяват, е МУСКУЛЕН КАТАБОЛИЗЪМ.
Какво да стане ясно:
катаболизмът възниква, когато самото тяло, не получавайки храна, в крайна сметка се храни със собствените си тъкани, като по този начин консумира мускула и постепенно завършва с нашата мускулна маса. Една от най-големите природни катастрофи в историята на човечеството.
Причините, които могат да доведат до него, са няколко и днес ще атакуваме 3, които може би никога не са ви минавали през ума, тъй като, очевидно, ако ви кажа какво да не ядете в продължение на четири дни, това води до мускулен катаболизъм или същото със спиране на приема на протеини в продължение на няколко дни ще ме РАЗИ В ИЛИ. Това е нещо, което няма да ви помогне много, защото вече беше очевидно, че ще се случи.
Затова започнахме с малко MINDFU. първият съвет.
# 1 Твърде дълги тренировки!
Говорейки за неща, които не сте виждали да идват. Ами ако ви напомня, ако някога сте правили твърде дълги тренировки?
Случвало ли ви се е някоя тренировка да е продължила между 1 час и половина до 2 часа по някаква причина?
Със сигурност не е имало много случаи (отива, в зависимост от вашата ситуация може би да), но почти сигурно някога сте го преживявали, правили сте двойно упражнение, защото може би друг ден не сте могли, писна ви от обучението, те ви дадоха хипер рутина дълго или по каквато и да е причина ...
И трябва да внимавате, тъй като твърде дългите упражнения могат да произведат твърде много кортизол и да накарат тялото ви да започне да катаболизира мускулите (1).
Така че, ако е възможно, опитайте се да избягвате тренировките ви да продължават повече от 1 час и 20 'или 30', винаги можете да се върнете към тренировките по-късно или да създадете нова празнина в графика си няколко дни по-късно, за да тренирате отново и по едно и също време, за да можем да извлечем максимума от него, тъй като е вярно, че човек се упражнява малко за забавление, но наистина го прави за здравословен проблем и за развитие на мускулна маса, така че нека се опитаме да не противоречим на тези принципи със същото обучение.
# 2 Оптимизирайте последния протеин за деня
Второ, има момент от деня, който може да бъде оптимизиран за натрупване на мускулна маса, за който може би никога не сте се замисляли, освен ако не сте брат/а, който вече се е ангажирал повторно и сте го чували хиляди пъти, и това е темата за нощния и мускулен катаболизъм и аз говоря за това да не спим.
Освен факта, че това, което ще ви накара да качите мускулна маса най-много, е, че като цяло следвате добре 3-те основни стълба, които биха били вашата почивка, вашата диета и вашето обучение, винаги можете да оптимизирате малко повече, за да получите малки предимства че след време се сумират.
В този случай ще говорим за проучване, проведено през 1997 г. в лабораторията за човешко хранене в Клермон, Франция.
В това установено е, че приемането на бавно абсорбиращ протеинов източник води до 34% намаляване на мускулния катаболизъм спрямо други бързо абсорбиращи се протеинови източници (две).
Този в проучването беше казеин, много подобен на суроватъчния протеин, само че се усвоява много бавно.
Така че, ако искате да оптимизирате нарастването на мускулната си маса малко повече, не би било лоша идея да се опитате да консумирате бавно усвояващи се протеини, преди да заспите, като казеин и други видове месо, особено червено или не толкова постно.
Как може един от нашите парфети Uopakeros да бъде направен с казеин вместо суроватъчен протеин;)
# 3 По-добре управлявайте нивата на стрес в живота си
И 3-ти означава още един повод, при който ще се възползвам от възможността да се опитам да ви накарам една от най-трудните концепции да ви влезе в главата за всеки тип човек, който никога не е бил запознат с тези практики и е свързан с намаляване на нивата на стрес.
Мисля, че в днешно време, подобно на медитацията, понижаването на нивата на стрес е едно от нещата, което кара някой да излиза най-много от зоната си на комфорт и затова избягва толкова много опити да се ориентира.