3 шейка след тренировка за по-добро възстановяване - Farma21
След спортна сесия е важно да помогнете на тялото си да се възстанови. В тази статия ви даваме някои съвети Y. 3 вкусни шейка след тренировка това ще ви помогне предотвратяване на нараняване вече възвърнете енергията. Храненето с балансирана диета е от съществено значение, за да дадем на тялото си необходимата енергия и да избегнем наранявания, декомпенсации, мускулни болки и/или умора. Това, което правим след каквато и да е физическа активност, също е част от тренировката и трябва да вземем предвид тези ключови часове, за да не навредим на тялото си. Има два вида възстановяване: пасивен и активен. В пасивното изчакваме тялото ни да се възстанови само, а в активното се стремим да повлияем положително на този процес на възстановяване. Този втори вариант има множество предимства: ние помагаме на тялото ни да премахне остатъците от млечна киселина, подобряваме циркулацията, това ще намали умората ни и можем да се върнем към тренировките по-бързо, тъй като тялото ни ще бъде готово по-рано. В активното възстановяване трябва да включим почивка, правилна хидратация и оптимално хранене.
Какво трябва да направите в края на обучението си
Да се разтегна
Важно е разтягане преди и след физическа активностРазтягането преди ще ни помогне да подготвим мускулите и ще подобрим нашата гъвкавост, а разтягането след това ще ни помогне да предотвратим наранявания. Когато приключим с тренировката, тялото ни отделя млечна киселина през мускулите и тази киселина кристализира и създава твърди влакна. Ето защо е важно да се разтегнем, когато приключим тренировката, за да отпуснем мускулите и да премахнем сковаността, която може да причини сериозни наранявания. Нашият съвет е да направите пълна поредица от разтягания на основните мускулни групи и да го правите спокойно, като отделите около 20 или 30 минути. Разтяганията трябва да са бавни, за да се избегнат претоварвания и наранявания и да се отпуснете тялото след интензивна активност.
Хидратирайте те
Когато извършваме физическа активност, тялото ни губи минерални соли и електролити и е важно да се рехидратира, за да възстанови нивата на водата и да помогне за заместването на течности на клетъчно ниво. Можете да пиете вода или изотонични напитки, които ще ви помогнат да хидратирате тялото си по-бързо. Освен това е препоръчително да консумираме плодове с висок гликемичен индекс, тъй като те не само ще ни хидратират, но и ще ни осигурят въглехидратите, от които се нуждаем за оптимално възстановяване на мускулните влакна. Ако не хидратираме правилно, физическото ни представяне ще намалее и можем да страдаме от главоболие, световъртеж или други сериозни проблеми.