3 рецепти, които можете да приготвите с кутия тон - По-добре със здраве

които

Търсите ли бързи и хранителни препарати? Нямате достатъчно време за готвене? Ако отговорите ви са да, не забравяйте да опитате следните рецепти с кутия тон. Вярвате или не, този вид консерви са идеални за приготвяне на прости и здравословни ястия.

Макар че е вярно, че идеалното е да се консумират пресни продукти, консервите могат да бъдат добър вариант, когато трябва да избягаме от бързане. Най-хубавото е, че вкусът на рибата тон се комбинира лесно с други съставки, което ви позволява да се насладите на разнообразни и вкусни ястия. Да вземат под внимание!

Хранителни свойства на рибата тон

Рибата тон е един от най-препоръчваните сортове синя риба за поддържане на балансирана диета. Той не само осигурява значителни количества протеин, но също така той е значителен източник на полиненаситени мастни киселини; омега3: EPA и DHA.

Тези здравословни мазнини са известни със своите ползи за мозъка и сърдечно-съдовото здраве. Всъщност, приписват им се противовъзпалителни и антикоагулантни свойства които допринасят за профилактиката на сърдечни заболявания. Те също са полезни за контролиране на холестерола.

Освен всичко друго, тонът осигурява:

  • Витамини А, В и D
  • Омега-3 мастни киселини
  • Ниацин
  • Калций

Сега трябва да имате предвид, че хранителната му стойност може да варира малко, когато се обработва за консервиране. Въпреки това, остава хранителна храна, която може да се ползва редовно в диетата. Опитайте следните рецепти.

Рецепти с консерва тон

1. Паста с консерва риба тон, пържен домат и зеленчуци

Тази рецепта може да се адаптира в зависимост от съставките, които имаме, като варира зеленчуците, с които ще придружаваме рибата тон и доматения сос. Не всички зеленчуци вървят добре помежду си, така че трябва да се вземат предвид фактори като степента на вода, сладост и киселинност.

Съставки (за 2 души)

  • Пълнозърнести тестени изделия (160 г)
  • Пържен домат, за предпочитане домашен, въпреки че може да е от буркан (200 г)
  • 2 кутии тон (370 g)
  • 1 малък морков
  • 1/2 глава лук
  • 1/2 тиквички
  • Зехтин
  • Риган и чесън на прах
  • Настъргано сирене по наш избор

Подготовка

  • Първо сварете макароните в много вода с малко сол.
  • Докато макароните се готвят, обелете зеленчуците, които сте избрали, в случая тиквичките, лука и морковите и ги нарежете на ленти с помощта на мандолина или белачка за зеленчуци.
  • След това сложете малко зехтин в тиган, разнесете го добре и когато загрее добавете предварително нарязаните зеленчуци.
  • Варете на средно-слаб огън около 15 минути, докато забележите, че зеленчуците са достатъчно крехки.
  • Добавете запържения домат в тигана и кутия настърган естествен тон.
  • Ректифицирайте със сол, поръсете риган и чесън на прах или друга подправка по ваш вкус и оставете да се готви на тих огън за около 5 минути, така че всички вкусове да са интегрирани.
  • Накрая добавете настъргано сирене и ще имате готова вашата рецепта.