3 Пилатес упражнения за отслабване

Всички ние, които сме опитвали две версии на пилатес - Пилатес за подове и пилатес - говорим високо за тази програма за упражнения, измислена от германеца Джоузеф Пилатес преди почти 100 години.

Методът на пилатес обединява около 500 упражнения които се стремят да увеличат гъвкавостта и силата на практикуващия, но също така помага отпуснете и концентрирайте ума си . Пилатесът не е обикновен метод за отслабване, но когато става въпрос за аеробни упражнения тялото ни гори мазнини в същото време, че укрепва мускулите. Днес ще ви кажем три от упражненията по пилатес, които могат да ви помогне да отслабнете но това също ще ви помогне да се чувствате центрирани, гъвкави и комфортни със собственото си тяло.

[hs_form>

Изпомпване

Едно от упражненията, които повечето мразят заседналите хора, които практикуват пилатес в разговорно се нарича „изпомпване“ и, уверявам ви, първите пъти, когато го практикувате ще забележите как някои мускули в тялото ви "сърбят" че вече сте напълно забравили.

Легнете на пода по гръб върху удобна постелка.
Повдигнете коленете.
Бавно повдигнете главата и торса и погледнете пъпа. Трябва да забележите, че шията е добре опъната, но без да усещате болка.
Сега протегнете ръцете си с длани към земята и „изпомпвайте“, сякаш потупвате въздуха, докато вдишвате и издишвате въздуха бързо между пет и десет пъти.
Спуснете главата, врата и торса на земята много бавно. Дръжте коленете си с ръце и изпънете долната част на гърба, оставяйки се да се търкаляте внимателно на една и друга страна.
Повторете упражнението, усилвайки във всяка серия ритъма, който отпечатвате, когато помпате.

Плосък корем