3 неща f; реснички, които ви помагат да понижите кръвното налягане; н

Превръщането на упражненията в редовни ежедневни упражнения или контролирането на теглото са истински щитове, които защитават сърцето ви. И ако добавите към това ново откритие на науката (като слушане на класическа музика след прием на лекарства), контролът на хипертонията е още по-голям.

От Сира Роблес

реснички

1 септември 2019 г., 11:49 ч

Ако добавите добрите навици, които предлагаме, към балансирана и нискосолена диета, контролирането на кръвното Ви налягане ще бъде много по-лесно.

1. 45 минути ежедневно ходене с добро темпо

Упражненията правят сърцето ви по-силно, изпомпвайки повече кръв с по-малко усилия. И ако полагате по-малко усилия, налягането в артериите намалява и цифрите на кръвното налягане падат.

Но Знаете ли кой план за упражнения ви подхожда? Открийте ни Д-р Хосе Абелан, директор на катедрата по сърдечно-съдови рискове в UCAM и един от най-добрите специалисти по хипертония и упражнения у нас.

Движете се, ефективно като лекарства

  • Аеробни упражнения, съчетани със сила с ниско тегло и високи повторения, намалете напрежението от 4 на 6 mmHg.

Прогресивно обучение

  • Идеалното за заседнал човек е да започне да ходи бързо около 45 минути на ден.

Какво се случва със сърцето ви, когато имате инфаркт

  • Ако имате затруднения с това, можете да го направите за две или три сесии по около 10 минути всяка, докато достигнете целта. Хубавото на упражненията е, че всичко се сумира.

Превишенията не са добри

  • Когато тренирате, може да почувствате, че сте способни на повече (обикновено това се случва при конкурентни хора), но не забравяйте, че активността трябва да бъде умерена.

Упражнението понижава кръвното налягане с 4 до 6 mmHg

  • Ограничението трябва да достигне 75% от максималния пулс (това е 220 минус вашата възраст), не повече. Например, можете да изминавате до 10 000 стъпки на ден (7 км), да карате колело, докато достигнете 16-20 км/ч в равнината, да плувате.

Комбинирането на аеробни упражнения със силови упражнения с ниско тегло е най-ефективно

  • Ако отидете на фитнес, правете силови упражнения с малко вдигане на тежести но с много повторения.