3 начина за поддържане на ниско ниво на инсулин
Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Отслабването и натрупването на мускули са две от крайните цели на тези, които се впускат в света на фитнеса. Това, което хората обикновено не вземат предвид, е влиянието, което хормоните могат да окажат върху успеваемостта на нашата диета и тренировъчен режим. По-специално инсулинът е един от най-обсъжданите хормони - но какво всъщност означава това? Защо е препоръчително да поддържате нивото на инсулина ниско?
Този хормон се секретира от нашето тяло, за да контролира нивото на кръвната ни захар и да модулира метаболизма на въглехидратите и мазнините ... следователно ефектът му върху вашите цели за здраве и обучение е огромен.
Защо инсулинът е толкова важен?
Когато консумираме храни с високи нива на захар и въглехидрати, нивата на кръвната захар се увеличават.
За да се понижи и възвърне нормалната кръвна захар, инсулинът се секретира от панкреаса, което кара глюкозата да се съхранява в мускулните тъкани и мастните клетки на тялото.
Поради този метаболитен ефект инсулинът е преименуван на „хормон за съхранение на мазнини“ и когато се произвежда активно, той казва на тялото да съхранява мазнини - о, ето защо!
Ако не бъде балансиран правилно за дълги периоди от време чрез диета, инсулинът може да насърчи съхранението на мазнини и да предотврати увеличаване на мускулите - посетителите на фитнес залата биха го намерили за кошмар ...
За хората, които ядат много захарни храни твърде често, излишъкът от производство на инсулин също води до развитие на нечувствителност към инсулин и диабет тип 2.
Тук инсулинът вече не може да намали адекватно количеството захар в кръвта.
Подчертано напоследък?
Инсулиновата секреция и нивото в организма са пропорционални на кортизола - известен още като хормон на стреса.
Следователно, с увеличаване на инсулина, нараства и нивото на стрес в организма - и двата фактора, свързани със задържането на коремни мазнини.
Ако се опитвате неуспешно да загубите мазнини, поддържането на оптимални нива на кръвната захар и инсулина може да бъде решението на проблема ви. Приемете тези три диетични съвета.
Поддържане на ниско ниво на инсулин
1) наблюдавайте въглехидратите
Най-очевидният начин да поддържате оптимално ниво на кръвната захар под 110 mg/dl е да спрете да консумирате прекалено сладки храни. Но знаете ли наистина колко захар консумирате?
Шоколадът и сладкишите са очевидни виновници, пълни със захар и трябва да се избягват за загуба на мазнини. Но захарта се крие в много от нашите подправки като сосове, салатни превръзки, млека, кисело мляко, хляб и напитки; особено плодови сокове.
Телата ни не правят разлика между различните видове захари, които ядем - естествените захари в плодовете и меда причиняват еднакво повишаване на кръвната захар и инсулина, което може да насърчи съхранението на мазнини.
Това не означава, че трябва да премахнете всички плодове от диетата си; трябва да сте по-умни, когато решавате кога да ядете тези храни.
Известно е, че захарта е основният източник на енергия на тялото, поради което тя трябва да се консумира преди или след тренировка, когато тялото се нуждае от енергия или когато метаболизмът се ускорява, като в този случай е необходимо да се попълнят мускулните запаси от гликоген.