3 лесни упражнения за изгаряне на калории на велоергометъра
Преместването на краката на велоергометър ще ви помогне губят тази коремна мазнина които мнозина искат да премахнат от корема си. The упражнение на стационарния мотор, Особено сърдечно-съдовата, тя ни помага да губим мазнини и да трупаме мускулна маса. Постоянен седмичен график, състоящ се от интервал от интензивно шофиране и друг от промени в темпото ще ви помогне да изгаряте калории и ще стимулирате елиминирането на мазнините за постигане отслабнете у дома или отслабнете във фитнеса. След това ще ви покажем няколко модалности на тренировка за изгаряне на калории на велоергометър и се подгответе за нула време с помощта на това устройство.
1. Тренировка с умерена интензивност със стационарния мотор
Ако сте нови за упражнения и искате да избегнете нараняване или скованост на следващия ден, планирайте a рутинна тренировка, която включва минимум 30 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност пет до шест пъти седмично. Направите това упражнение за отслабване на стационарния мотор въртене на педалите внимателно, в работен диапазон между 50 и 70% от максималната Ви сърдечна честота. Има различни начини да преценете дали работите в този диапазон на усилията. Всъщност някои велосипеди показват таблица на машината, която свързва нашите усилия и сърдечната честота.
Ако не можете да правите 30 минути подред велоергометър, можете да го разделите на интервали от 10 минути да продължите да се възползвате от предимствата на тази дейност и да изгаряте калории, за да помогнете за намаляване на мазнините.
2. Тренировка с висока интензивност със стационарния мотор
След като контролирате педалите с умерена интензивност и имате необходимата хидратация, препоръчително е увеличете трудността малко по време на следващите си сесии на мотора. Изследване, публикувано през 2008 г., показва, че участниците с наднормено тегло, които тренират с висока интензивност два пъти седмично и умерена интензивност три пъти седмично, губят повече мазнини от участниците, които тренират с умерено темпо пет пъти седмично. Тази разлика в загубата на мазнини се появи въпреки факта, че всички участници изгаряха еднакъв брой калории във всяка тренировка.