3 коремни упражнения за постигане на перфектни коремни Vidae
Коремът, както за мъжете, така и за жените, е една от областите, които най-много се стремим да тонизираме. Въпреки това, не всеки има издръжливост и издръжливост, за да поддържа подходяща тренировъчна рутина, за да постигне желания корем от стомана.
С 3 абс рутини което обясняваме по-долу, не само коремът е укрепен, но е изваян, за да се постигне перфектен корем. Присъединете се към предизвикателството!
Важността на упражняването на корема
И това е, въпреки че се счита, че работата в областта на корема, което е където се натрупват повече висцерални мазнини, това е бавно и взискателно, наистина изисква само постоянство (в упражненията и в балансираната диета, която трябва да се спазва, за да се изгорят тези нежелани мастни резерви). Ключът е да губите телесни мазнини чрез увеличаване на мускулната маса.
Как да получите тонизирани, стегнати, изваяни кореми, които показват плосък корем? Важно е фокусирайте упражненията върху коремната и лумбалната област, Да. Но многоставните упражнения също са ключови, които активират целия метаболизъм и спомагат за изгарянето на тези мазнини и в същото време увеличават мускулите.
Abs Rutines 5 минути за тонизиране и получаване на перфектния корем
Този вид от рутините за тонизиране на корема Не изисква никакви елементи или оборудване за фитнес, така че може да бъде включен в динамиката на тренировките у дома без проблем, стига да е спазвайте техниките за изпълнение на всяко от упражненията, които го съставят.
Също така се препоръчва да се извърши между 5 и 10 повторения на всяко упражнение, като 5 е идеалното за тези, които започват, и 10 за тези, които имат известна подготовка и предишно обучение. В случая с начинаещи е силно препоръчително планирайте почивки между всеки вид упражнения за подпомагане на възстановяването на средната част на тялото и предотвратяване на преждевременно изтощение.
Тази рутина включва следното тонизиращи упражнения за коремната и лумбалната област:
-Хоризонтални и вертикални ножици. Важно е да държите корема свит и да контролирате движението, така че преди да добавите скорост, по-добре се съсредоточете върху доброто изпълнение на упражненията.
-Хрускане на краката, привеждане на коленете към гърдите и изпъване напълно, докато те са успоредни.
-Обратни хрускания, извършване на свивания.
-Вдигане на крака.
Интензивна рутина с интервали
Друг вариант за постигане на перфектен корем е да се съсредоточите върху HIIT процедури, по-интензивни и работещи на интервали. В този случай с интервали от 30 секунди - 10-секундна почивка за 7 минути.