3 ключа за промяна на хранителните ви навици и отслабване - Muy Salud
За да отслабнете, е необходимо да промените хранителните навици, както и други обичаи, които могат да попречат на правилното функциониране на човешкото тяло. Тук споделяме някои насоки.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес на 13 ноември 2020 г.
Последна актуализация: 13 ноември 2020 г.
Що се отнася до отслабването, е необходимо да се прилагат редица хранителни навици и начин на живот. Очевидно е, че физическите упражнения са от съществено значение, както и осигуряването на добра почивка. Но освен това трябва да знаете аспектите на диетата, които ще ви приближават все по-близо до целта.
Имайте предвид, че подобряването на телесния състав е бавен процес. Ако някой ви предлага бързи или чудодейни решения, бъдете подозрителни. Ще е необходимо да се правят нещата добре за определен период от време, за да се генерира прогресивна загуба на маса, която може да се стабилизира и консолидира с течение на времето.
Ключове за промяна на хранителните ви навици
Ще ви кажем кои са ключовите аспекти за промяна на хранителните навици и с това генерират намаляване на мастната тъкан.
1. Не купувайте ултрапреработени продукти
Индустриалните храни се характеризират със съдържание на вещества, които не са особено препоръчителни за здравето. Това не се случва във всички случаи, но се случва с голямо мнозинство.
Трябва да избягвате хлебни изделия и готови продукти, както и сладкиши и зърнени храни. Всички те имат в състава си прости захари и транс-мазнини. Тези хранителни вещества са в състояние да повлияят отрицателно на метаболитното здраве, генерирайки тенденция към напълняване. Това се доказва от проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition.
Най-добрият начин да избегнете консумацията на тези храни е да не ги купувате. Понякога през деня може да настъпи малък спад в кръвната захар. Когато този момент настъпи, мозъкът изпраща сигнал, който подсказва приема на продукт с високо съдържание на захар.
Следователно, в случай че имате на разположение сладкиши, изкушението винаги ще бъде по-голямо. въпреки това, в тяхно отсъствие е вероятно да вземете по-добри решения и изядете например шепа ядки.
2. Упражнявайте упражнения
Физическата активност е не само способна да стимулира загубата на тегло и да увеличи метаболизма. Също така влияе на чувството за ситост и апетит, избягване на необходимостта от ядене на прекомерни количества храна.
Освен това е доказано, че спортът може да повлияе върху метаболизма на хранителните вещества, намалявайки честотата на много патологии, свързани с контрола на инсулина.
Винаги е препоръчително да се изпълняват редовно силови упражнения, като се опитвате да генерирате увеличаване на чистата маса. Какво още, Винаги е препоръчително да комбинирате този вид работа със спортове от аеробен характер, тъй като те успяват да повлияят на ефективността на сърдечно-съдовата система. Те също така са ефективни при контролиране на апетита, предотвратявайки появата му в излишък.
3. Уважавайте циркадните хормонални цикли
Много от хормоните, които регулират физиологичните процеси в организма, реагират на циркаден производствен ритъм, който в много случаи зависи от наличието на слънчева светлина или от времето на деня. Като се има предвид това, се избягва свързаната с храната неефективност.
Например, ако не стоите будни през нощта, може да сложите край на изкушението да кълнете през нощта. Приемът на захари през ранната сутрин има неблагоприятни метаболитни ефекти, според проучване, публикувано в Chronobiology International.
За да се подобри качеството на съня и да се избегнат прекъсвания в него, е важно да се променят навиците. Лягането рано, неизползването на екрани в моментите преди почивка и консумирането на мелатонин в дози над 1 милиграм обикновено са препоръки, които работят адекватно.