3 кардио тренировки, които трябва да направите на стълбищния симулатор
Симулаторът на стълбас е отлично за тези, които искат отслабнете и тонизирайте краката си. Тренировката на HIIT с тази машина ще изисква работа върху основните мускули на долната част на тялото. По-конкретно, глутеусите, каретата, подколенните сухожилия и прасците.
Извършване кардио тренировки със стълбищен симулаторs е, без съмнение, страхотна опция с ниско въздействие, която ще накара сърцето ви да изпомпа и ще принуди краката ви да работят по съвсем различен начин в сравнение с други сърдечно-съдови упражнения, изпълнявани на бягаща пътека, велосипед или елипсовидна.
Опитайте се да включите някое от тях3 кардио тренировки, които да правите на стълбищния симулатор в редовната си тренировка, един до три пъти седмично, за най-добри резултати. Те не продължават повече от 25 минути всеки.
3 кардио тренировки, които да направите на стълбищен симулатор
Преди да започнете с някоя от тези процедури, трябва да знаете, че някои стълбищни симулатори имат интензитет от 1 до 10, а други, от друга страна, имат интензитет от 1 до 50.
В следващите процедури ще посочим трудността при използване на интензивност от 1 до 10. По тази причина е най-добре да базирате интензивността на това как се чувствате (помислете за сърдечната честота и колко много работите). Помислете за 10 като за най-трудните (изкачване на много стръмен хълм) и за 1 като за най-лесните (вървяйки по улицата с бавно темпо).
1. Рутинен интервал на симулатор на стълби за загуба на мазнини
Първият е идеален за изгаряне на калории. Това е непрекъснато, с различни интервали на интензивност, което ще накара сърцето ви да помпа с много добра скорост.
1.1 Инструкции
- Загрейте в продължение на 8 минути с интензивност 5, след това отидете до интензитет 7 за 30 секунди.
- Изкачете стъпалата за 30 секунди с интензивност 8. След това с интензивност 6 скачайте на всяка стъпка за 60 секунди.
- Направете странична стъпка вляво за 90 секунди с интензивност 7.
- Прескачайте на всеки 2 стъпки за 90 секунди с интензивност 6.
- Направете странична стъпка вдясно за 90 секунди с интензивност 7.
- Изкачете стъпалата за 30 секунди с интензивност 8, след това скочете на всеки 2 стъпки за 20 секунди с интензивност 9.
- Изкачете стъпалата за 2 минути с интензивност 5, след това прескочете стъпка за 90 секунди с интензивност 6.
- Спринт за 30 секунди с интензивност 7 и след това изкачване на стъпалата за 90 секунди с интензивност 5.
- Направете крачка и повдигнете противоположния си крак зад себе си за 90 секунди с интензивност 3. След това изкачете стъпалата за 2 минути с интензивност 5.
- За финал охладете за 3 минути с интензивност 3.