2-те най-добри диети, които работят и са здравословни La Opinion
В търсенето на планове за отслабване се появяват безброй диети, които обещават почти чудодейни резултати. Много от тези диети са ограничителни, трудни за поддържане, небалансирани и лишават организма от необходимите хранителни вещества. Резултатите обикновено не остават и имат известния ефект "отскок".
Има две диети, одобрени от медицински специалисти, които не само насърчават контрола на теглото, но и насърчават доброто здраве. Най-хубавото е, че можете да ги следвате дълго време и те да станат част от начина ви на живот.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е посочена от US News and World Report като "Най-добрата цялостна диета" за втора поредна година.
Това е диета, която е била подложена на различни разследвания и както е публикувано от Харвардското училище за обществено здраве, средиземноморската диета е свързана с непълнолетен риск от сърдечни заболявания, метаболитен синдром, диабет, някои видове рак и депресия. При по-възрастните възрастни поддържа намаляване на риска от нестабилност, заедно с a по-добра умствена и физическа функция.
Когато се използва заедно с ограничаване на калориите, диетата също може допринасят за загуба на тегло здрави.
За какво е диетата?
Това е план, богат на растителни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения. Минимално обработени.
- Зехтинът като основен източник на мазнини.
- Сирене и кисело мляко, консумирани ежедневно в ниски до умерени количества.
- Предпочитаният животински протеин е риба и миди в различни умерени количества. пъти на седмица.
- Червено месо, яде се рядко и в малки количества.
- Пресни плодове за десерт, с бонбони, съдържащи добавени захари или мед, ядени само няколко пъти седмично.
- Вино, консумирано в ниски до умерени количества, обикновено по време на хранене.
Като малка извадка от ползите от спазването на тази диета. Проучванията разкриват, че консумацията на Екстра върджинско зехтин подобрява не само кръвното налягане, но и телесни мазнини.