2500 калории】 🥗🦍 Диетата ми за набиране на МУСКУЛ
Диетата с 2500 калории е a добра отправна точка за увеличаване на мускулната маса.
Всъщност, вместо толкова много скапани онлайн калкулатори, които не вземат предвид индивидуалното ни тяло, препоръчвам да правите като мен и да започнете с диета с Х калории и да започнете от тук да видим как ще се развиваме.
Това го правех месеци и мисля Това е решение на домакина.
Преди да разгледаме 2500 калории диета, нека започнем в края: резултатите че още не съм приключил с изстискването, защото все още се възползвам от това.
Разгледайте съдържанието
Моите резултати от диетата с обем 2500 ккал
Резултатите не се забавиха:
-
Натрупване на 400gr мускулна маса седмица и загуба на мазнини веднага благодарение на рекомпозицията на тялото. Това е нещо, което Недей Това се случва завинаги, но добре дошло, докато трае ... Разбира се, в комбинация с моя план за обучение за 2021 г. за набиране на мускулна маса. Приспособим е за всеки и пасва като ръкавица.
Нека да видим стратегията и самата диета.
Разпределение на макроелементи
-
Въглехидрати: 25% = 625 калории Протеини: 25% = 625 калории Мазнини: 50% = 1250 калории
В тренировъчни дни увеличавам количеството въглехидрати. Използвал съм приложението MyFitnessPal и базата данни, за да сканирам баркода и да въвеждам храната всеки ден.
Не забравяйте микроелементите
Въвеждах храни, които едва имат калорично тегло, но имат голяма хранителна стойност.
Разработвайки диети, ние се фокусираме върху 3-те макронутриента, микро са от съществено значение за функционирането на организма как го правиш.
Това струва по-малко работа, отколкото хората си мислят.
Диетата от 2500 калории за натрупване на мускулна маса
| Храна | Хранителна информация |
| Закуска |
-
Калории: 737 Въглехидрати: 37,5 (20%) Мазнини: 50,1 (61%) Протеини: 35,6 (19%)
-
Калории: 565 Въглехидрати: 49 (36%) Мазнини: 26 (43%) Протеини: 29 (21%)
-
Калории: 342 Въглехидрати: 47,7 (55%) Мазнини: 1 (3%) Протеини: 36,9 (42%)
-
Калории: 871 Въглехидрати: 21,9 (10%) Мазнини: 53,9 (56%) Протеини: 71,6 (34%)
-
Калории: 2515 калории Въглехидрати: 156 (25%) Мазнини: 131 (47%) Протеини: 173 (28%)
Това разпределение на храната ми помогна да натрупам мускули и да губя мазнини едновременно и както вече споменах ... Не винаги се случва и ако се случи за съжаление не е завинаги.
Това е стандартен пример за това какво обикновено ям. Закуската и смутито са почти винаги еднакви, но вечерята и обядът варират малко повече.
Въвеждам баркодовете на храните в приложението, което споменах преди и се уверявам, че в края на деня предавам 2500 калории и макронутриентите са според желанието.
Закуска за натрупване на мускулна маса
-
Грамове: 229 Калории: 293 Въглехидрати: 1,1 (2%) Мазнини: 19,9 (60%) Протеини: 28,4 (38%)
-
Грамове: 116 Калории: 186 Въглехидрати: 9,9 (20%) Мазнини: 17 (76%) Протеини: 2,3 (4%)
-
Грамове: 25 Калории: 149 Въглехидрати: 3,2 (9%) Мазнини: 12,8 (82%) Протеини: 3,1 (9%)
-
Грамове: 92 Калории: 42 Въглехидрати: 10,1 (92%) Мазнини: 0 (0%) Протеини: 0,9 (8%)
-
Грамове: 88 Калории: 63 Въглехидрати: 13,2 (89%) Мазнини: 0,4 (5%) Протеини: 0,9 (6%)
-
Калории: 737 Въглехидрати: 37,5 (20%) Мазнини: 50,1 (61%) Протеини: 35,6 (19%)
-
Куркума: Той е антиоксидант, с противовъзпалителни, антибактериални и противогъбични свойства. Въпреки че тялото има малка асимилация, за щастие има начин да се поправи. Черен пипер: за потенциално усвояване на ползите от куркума до 2000%. Този процент НЕ е лигавица. В допълнение към това, черният пипер сам помага за по-доброто храносмилане. Чесън: Не ми дава да изброявам свойствата на чесъна в едно пространство, така че е по-добре да се обърна към Healthline (на английски), който му е посветил цяла статия.
-
Когато ставам, си приготвям кафе за пиене, докато се занимавам с бизнеса си. Продължавам с периодично гладуване, за да натрупам мускулна маса за 2-3 часа, докато ям тази закуска. След това работя още 2-3 часа преди да отида на фитнес. Това е първото силно хранене и единственото, което ям преди да отида на фитнес. Комбинирам глюкоза (картофи) с фруктоза (киви), както те използват различни чревни транспорти за усвояване.
Обяд за увеличаване на мускулната маса
-
Грамове: 400 Калории: 202 Въглехидрати: 44 (92%) Мазнини: 0 (0%) Протеини: 4 (8%)
-
Грамове: 78 Калории: 211 Въглехидрати: 5,3 (10%) Мазнини: 21,1 (90%) Протеини: 0 (0%)
-
Грамове: 118 Калории: 152 Въглехидрати: 0 (0%) Мазнини: 5,3 (33%) Протеини: 24,5 (67%)
-
Калории: 565 Въглехидрати: 49 (36%) Мазнини: 26 (43%) Протеини: 29 (21%)