2500 калории диета - Suplementospro
Хранителният план за 2500 калории е създаден, за да ви помогне да увеличите чиста мускулна маса, докато изгаряте излишните телесни мазнини. Диетата е перфектна, особено ако тренирате с тежести (които трябва да бъдат придружени от съпротива). Всяко хранене съдържа висококачествен протеин за запазване на чистата маса и възстановяване след тренировка.
За кого е този план?
Знаем, че няма идеален план за всички, но за мнозина този тип хранителен план е перфектен. Той съдържа точното количество калории, за да може тялото да изпълнява оптимални нива и така можете да увеличите мускулната маса. Той е предназначен основно за:
- Подобрете състава на тялото
- Фаза на дефиниция, в която искаме да поддържаме мускулна маса, тонус и да губим мазнини.
2500 килокалории диета
| Първа храна | Калории | Протеин | Въглехидрати | Грес |
| 2 цели яйца | 160 | 14. | 10 | |
| 4 ясно | 80 | 14. | ||
| 2 филийки пълнозърнест хляб | 210 | 8 | 42 | две |
| Леко намазано крема сирене | двайсет | 1 | 1 | две |
| Обща сума | 470 | 37 | 43 | 14. |
| Второ хранене | Калории | Протеин | Въглехидрати | Грес |
| Протеинова добавка - 1 1/2 лъжички | 180 | 33 | 6 | 3 |
| 280 мл обезмаслено мляко | 100 | 10 | 14. | |
| 1 банан | 121 | 1 | 31 | |
| Обща сума | 401 | 44 | 51 | 3 |
| Трето хранене | Калории | Протеин | Въглехидрати | Грес |
| 230 грама пиле или пуйка | 255 | 35 | 12 | |
| 100гр варени тестени изделия | 210 | 7 | 41 | две |
| Малка салата | петдесет | 1 | 10 | 1 |
| Обща сума | 515 | 43 | 51 | петнадесет |
| Четвърто хранене | Калории | Протеин | Въглехидрати | Грес |
| 125 гр. Прясно сирене разбито | 100 | 14. | 5 | 3 |
| 1 ябълка | 80 | двайсет | ||
| 20 г бадеми | 161 | 6 | 6 | 14. |
| Обща сума | 341 | двайсет | 31 | 17 |