2500 калории диета 【2021】 TMF
Ей, как сте добре дошли още един ден, днес имаме 2500 калории диета.
Разделяме макроси
РАЗДЕЛЯМЕ МАКРОСИТЕ: ПРОТЕИНИ, ХИДРАТИ И МАЗНИНИ.
ПРОТЕИНИ: ГОЛЯДО, ПИЛЕ, ОБЩО РИБА, СВИНСКО, ТУРЦИЯ.
ХИДРАТИ: ОВЕС, КАРТОФИ, ПАСТА, ОРИЗ.
МАЗНИНИ: СУШЕНИ ПЛОДОВЕ, АВОКАДО, РИБА.
Какво тяло имаме
За да можем да разделяме макросите, идеалното е да знаем какъв тип тяло имаме, оставям публикацията тук, за да можете да разберете.
Проценти според тялото ви
След като разберем какъв телесен биотип имаме, ще изберем процентите си за макросите.
ТОНКИ И ВИ РАЗХОДИТЕ, ЗА ДА НАДЕБЕТЕ ТЕГЛО:
- 60% въглехидрати
- 25% протеин
- 15% мазнини
АТЛЕТИЧНО, ЛЕКО ПЕЧАЛЕТЕ МУСКУЛИ ИЛИ ОТСЛАБВЕТЕ.
- 50% въглехидрати
- 30% протеин
- 20% мазнини
ШИРОК, ЗДРАВ, ПРЕХВЪРЛЕН В КИЛОС, КОЙТО ЛЕКО НАТЕГЛЯ.
- 30% въглехидрати
- 30% протеин
- 40% мазнини
Колко калории струва всеки макрос?
Сега трябва да знаем колко струва 1 грам протеин в калории, 1 грам въглехидрати и 1 грам мазнини.
- Протеини: 4 калории
- Въглехидрати: 4 калории
- Мазнини: 9 калории