25 здравословни закуски за 150 топлина; асо или по-малко - Блог

Категории

Скорошни публикации
Как да останете на правилния път по време на стрес

закуски

Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Насладете се на купоните в края на годината, без да добавяте сантиметри към кръста си
Тренировка за цяло тяло 2

25 здравословни закуски за 150 калории или по-малко

Здравословни закуски. Ето 25 прекрасни идеи за закуски със 150 калории или по-малко.

Всички попадаме в навика, когато става въпрос за хранене, и закуската не е изключение. Но е много лесно да създадете здравословни закуски. В идеалния случай здравословната закуска трябва да съдържа малко „добри“ въглехидрати (или здравословни мазнини) и малко протеини. Протеините помагат за задоволяване на глада, а въглехидратите от здравословни източници (като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) съдържат вода и фибри, така че те ви помагат да останете сити. Или можете да комбинирате протеина с някои здравословни мазнини като ядки или авокадо за пълнеща закуска.

За да създадете свои собствени здравословни и балансирани закуски, просто изберете поне една опция от всяка от колоните по-долу.

Здравословни въглехидрати и мазнини Здравословни протеини
Зеленчуци Извара
Цели плодове Чист йогурт
100% пълнозърнест хляб, бисквити и тестени изделия Мляко (всякакъв вид; най-малко 8g протеин на чаша)
100% пълнозърнести зърнени култури Протеин на прах
Царевични тортили Нискомаслено сирене
Тортили от пълнозърнесто брашно Яйца
Кафяв ориз, див ориз, киноа Фасул, хумус
Сладък картоф Тофу, темпе, едамаме
Авокадо Пиле и пуйка
Дресинг за салата на маслена основа Риби и миди
Семена Чисто месо
Орехи, ядково масло * Орехи, ядково масло *

* Ядките и ядковото масло съдържат повече мазнини, отколкото протеини, но имат достатъчно протеин на порция, за да се считат за здравословни източници на мазнини или протеини.

• Протеинова лента - Има много барове, които можете да хапнете като лека закуска от 150 калории или по-малко. За повече енергия, потърсете барове, които съдържат малко протеин, средно 10 грама е добра цел.


• Малък шейк - Извадете блендера си и пригответе малък шейк като закуска с ½ чаша (125 ml) нискомаслено мляко, ½ чаша (75 g) замразени плодове и 1 супена лъжица (12 g) протеинов прах с вкус на ванилия. Има почти 140 калории и 8 грама протеин.

• Кисело мляко и плодове в гръцки стил - Една порция (5,3 унции/150 г) кисело мляко + ½ чаша (75 г) нарязани ягоди. Поръсете с индийско орехче или канела. Приблизително 145 калории и 13 грама протеин.

• Нискомаслена извара с нарязани зеленчуци - 3/4 чаша (160 g) нискомаслено извара + ½ чаша (60 g) зеленчуци на кубчета (моркови, краставица, чушка). Добавете щипка смлени зърна черен пипер. Около 130 калории и 21 грама протеин.

• Зеленчуци и хумус - 1/3 чаша (80 г) хумус + краставица, моркови, парчета целина. Приблизително 150 калории и 6 грама протеин.

• Кафе без мазнини - Произведено с 12 унции (360 мл) мляко с ниско съдържание на мазнини или соево мляко. Поръсете с канела. Приблизително 150 калории и 6 до 12 грама протеин.

• Твърдо сварено яйце с резенчета домат - Нарежете пресен среден домат и твърдо сварено яйце на филийки. Поставете филийките яйца върху доматите, добавете сол и черен пипер. Приблизително 120 калории и 6 грама протеин.

• Семена от соя или едамаме - Поставете 1 чаша (150 g) замразен едамаме (в неговата шушулка) във вряща вода за няколко минути. Добавете щипка сол или соев сос. Приблизително 150 калории и 12 грама протеин.

• Риба тон + авокадо - Отворете кутия или отделен плик от риба тон (2,5 унции/75 г) и го смесете с ¼ пюре от авокадо. Приблизително 150 калории и 18 грама протеин.

• Турция пръсти - 3 унции (90 г) печени пуешки гърди, увити в половин средна краставица и нарязани на ивици. Приблизително 120 калории и 25 грама протеин.

• Тортила + боб - Загрейте две царевични тортили, покрийте ги с 1/3 чаша (50 г) варен черен боб и доматен сос. Приблизително 140 калории и 7 грама протеин.

• Зеленчукова супа + нискомаслено сирене - Загрейте чаша (250 мл) зеленчукова супа с ниско съдържание на натрий и добавете 1 унция (30 г) настъргано обезмаслено сирене моцарела. Приблизително 150 калории и 14 грама протеин.

• Оризова торта + ядково масло - Намажете 1 супена лъжица бадемово масло върху оризова торта. Приблизително 135 калории и 5 грама протеин.