25 здравословни закуски за 150 калории или по-малко coachesjennyjose
Здравословни закуски. Ето 25 прекрасни идеи за закуски със 150 калории или по-малко.
Ако оставате без идеи за здравословни закуски, днешната статия е за вас. В идеалния случай здравословната закуска трябва да съдържа малко "полезни" въглехидрати и малко протеини; протеинът помага за задоволяване на глада, а въглехидратите от здравословни източници (като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) имат вода и фибри, така че помагат да се поддържате сити.
Всички попадаме в навика, когато става въпрос за хранене, и закуската не е изключение. Ако ядете едни и същи закуски всеки ден, ето някои здравословни закуски, всички за 150 калории или по-малко.
• Протеинов бар - Има много закуски със 150 калории или по-малко. За повече енергия, потърсете барове, които съдържат малко протеин, средно 10 грама е добра цел.
• Малък шейк - извадете вашия пасатор и направете малък шейк като лека закуска с ½ чаша (125 ml) мляко с ниско съдържание на мазнини, ½ чаша (75 g) замразени плодове и 1 супена лъжица (12 g) ароматизиран протеинов прах до ванилия. Има почти 140 калории и 8 грама протеин.
• Плодово кисело мляко в гръцки стил - Една порция (5,3 унции/150 г) кисело мляко + ½ чаша (75 г) нарязани ягоди. Поръсете с индийско орехче или канела. Приблизително 145 калории и 13 грама протеин.
• Нискомаслено извара с нарязани зеленчуци - 3/4 чаша (160 г) извара с ниско съдържание на мазнини + + чаша (60 г) зеленчуци на кубчета (моркови, краставица, чушка). Добавете щипка смлени зърна черен пипер. Около 130 калории и 21 грама протеин.
• Зеленчуци и хумус - 1/3 чаша (80 г) хумус + краставица, морков, парчета целина. Приблизително 150 калории и 6 грама протеин.
• Обезмаслено кафе - Приготвено с 12 унции (360 мл) нискомаслено мляко или соево мляко. Поръсете с канела. Приблизително 150 калории и 6 до 12 грама протеин.
• Твърдо сварено яйце с резенчета домат - Нарежете средно пресен домат и твърдо сварено яйце. Поставете филийките яйца върху доматите, добавете сол и черен пипер. Приблизително 120 калории и 6 грама протеин.
• Соеви или едамамови семена - Поставете 1 чаша (150 г) замразен едамаме (в неговата шушулка) във вряща вода за няколко минути. Добавете щипка сол или соев сос. Приблизително 150 калории и 12 грама протеин.
• Туна + авокадо - отворете консерва или отделно саше с риба тон (2,5 унции/75 г) и го смесете с ¼ намачкано авокадо. Приблизително 150 калории и 18 грама протеин.