25 въпроса, които си задавате във фитнеса
Дрехите отиват ли в пералнята? А маратонките? Отивам ли сутрин или следобед? Наемам личен треньор? Ами ако мобилният ми телефон изчезне? Ние отговаряме на много от въпросите, които си задавате всеки път, когато влизате в спортен център.
Добави към любими
1 ПО-ДОБРЕ ЛИ Е ДО ДОМА ИЛИ РАБОТА?
Зависи от времето, в което искате да отидете, и от честотата. В близост до работата става по-лесно да тренирате непосредствено преди или след офиса, дори да се възползвате от времето за обяд. Да го имате близо до дома е добре, ако планирате да отидете през почивните дни. Ако ще се придвижвате с кола, първо проверете как паркирате и как е движението в околностите.
2 НАЕМА ЛИ ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ?
Наличието на експерт, който да ви наблюдава и коригира грешките ви всеки момент, подобрява ефективността ви. Също така ви помага да не се колебаете и да се държите почти като полицай, когато изтощени възкликвате, че „вече не мога да понасям“. Но трябва да бъдете дисциплинирани с посещението си във фитнеса, ако искате да амортизирате инвестицията, да отделите бюджет и ще видите, че в крайна сметка „да, можете“.
3 НАПРАВЕТЕ НИСКИТЕ РАЗХОДИ?
Феноменът на ниските цени на фитнес залите дойде да отговори на важна част от пазара, която изискваше място за спорт, но не можеше да си позволи квотите на други по-скъпи центрове. Ако търсите основен пакет машини и класове, това е вашата опция. В случай, че искате водна зона, отопляем басейн, салон за красота, услуга за пране на кърпи или много иновативни класове, ще трябва да потърсите по-скъпа алтернатива.
4 КАКВО АКО НЕ СЕ ДУШУВА, ДОКАТО НЕ СЕ ВЪЗХОДЯ?
Това не е лош вариант. Когато тренирате, тялото ви се затопля. Тогава тялото стартира механизма за изпотяване, за да избегне прегряване. Когато спрете, бавно се охлажда. Бързият душ веднага след приключване няма да спре да се изпотява и можете да видите себе си, 20 минути по-късно, отново обсипан и облян в пот.
5 МОГА ЛИ ДА БЪДА БРЕМЕННА?
Силно се препоръчва да спортувате преди бебето да се роди. Подобрява циркулацията и помага да се запази теглото. Но не всички упражнения са препоръчителни или със същия интензитет, докато бременността напредва. Кажете на мониторите за това, за да могат те да адаптират процедурите към вашето състояние. Мониторът на пулса може да ви помогне да проверите дали пулсът не скача и дали плодът не страда от липса на кислород.
6 ЩЕ ПРЕМАХНА ГРИМА ПРЕДИ?
Има водоустойчива и силно дишаща козметика, която безпроблемно устоява на преминаването ви през фитнеса. Ако не са, по-добре е да ги премахнете преди сесиите, за да не се окажете с лице, достойно за Хелоуин.
7 ДА ТРЯБВА ДА ПЕРА ГИМЕТСКИТЕ ДРЕХИ ЕЖЕДНЕВНО?
Да.Разстилате го върху постелка, където са минали десетки изпотени тела, помогна ви да изсушите машините на изпаренията на други хора и, за финал, изплакна собственото ви изпотяване. Не е смъртоносно, но е отлична среда за размножаване на потенциално патогенни бактерии. Наистина ли искате да го сгънете, да го сложите в чантата и да го използвате отново утре, сякаш е чисто?
8 ПРАВИ ли компресионни облекла НЕЩО?
Трябва да правим разлика между компресията и формоването. Първите, често срещани сред любителите на бягането, компресират определени мускулни групи, за да ги принудят да останат на място. Като не вземате лоши пози, представянето е по-голямо. Например, ризите с тази технология дават по-малко в раменете или в областта на гръбначния стълб. Така те затрудняват накрая бягането прегърбено в онези последни километри, в които умората взема своето. И за какво? Защото когато дишате право, вдишвате повече въздух. Също така, изправен изправен, вашият център на тежестта е там, където трябва да бъде. Когато се навеждате, тялото ви трябва да компенсира лошата ви стойка с всеки крак и в крайна сметка се уморявате два пъти. Вероятно тези дълги чорапи на някои бегачи са привлекли вниманието ви. Те служат за насърчаване на венозно връщане и помагат на мускулите да се възстановят след големи усилия (например маратон). Оформящите дрехи, като известната колекция Decathlon Shape +, действат само като външен пояс, за да постигнат ефект на плосък корем и да скрият известна заобленост. Така че можете да отидете на фитнес с тесни дрехи и без комплекси.
9 ЗАЩО ЙОГА НЕ МИ ОТПУСНА?
Първата причина, често срещана в мултидисциплинарните фитнес зали, е очевидна: трудно е да се съсредоточите върху своя дзен момент, когато в съседната стая въртящият се монитор крещи с Дейвид Гуета с пълна сила. Ако искате да прекъснете връзката, изберете центрове, където се преподават само релаксиращи дисциплини (йога, пилатес, тай чи, медитация ...) или се запишете за уъркшопове на открито. Има и втора причина. „Живеем на пълни обороти. Няма да се преструваме, че влизаме в клас и изведнъж се успокояваме. Отпускането отнема време. Първо трябва да се съсредоточите върху дъха и да не се вманиачавате върху стойката или да постигнете Нирвана. Малко по малко, сесия след сесия, ще се успокояваме повече. Искайки да дадем всичко и в йога, единственото, което прави, е стресът, от който точно бягаме ”, обяснява Валентина Равентос, инструктор по тайландска йога в OenTándem.
10 ЗАЩО НЕ ОТСЛАБВАНЕ?
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Една от грешките на начинаещите е да направи отчета на старата жена за изгорените калории с цифрите, публикувани в пресата, и да ги приложи. В спин клас можете да изгорите 300 до 500 калории, в зависимост от интензивността на въртене на педалите и собствения ви размер на тялото. Но всяка минута, когато спрете или се отпуснете, има по-малко калории, отколкото изгаряте. Втората грешка е да се яде повече с оправданието, че „Вече го изгорих във фитнеса“. Лошата новина е, че щом прекалите, ще преминете. Пример: една трета бира е 132 калории. Смесен сандвич, 404 кал. прави математика.
11 ПО-ДОБРЕ ЛИ Е ДА ОТИДЕТЕ ПРЕДИ РАБОТА ИЛИ СЛЕД?
12 КАК ДА ПЕРА СПОРТНАТА СИ ОБУВКА, РЪЧНО ИЛИ В ПЕРАЛНА МАШИНА?
Освен ако производителят не каже друго, текстилът може да се пере без проблеми в пералната машина. Просто казано кратка програма, студена и с най-нежното завъртане. В някои сесии, посветени на спорта и жените, организирани от Adidas, експертите настояват присъстващите да измият спортното си облекло веднага щом са облечени, за да се предотврати повреждането на потта и никога да не използват омекотител с техническо облекло. Това е така, защото технологичните влакна на тези тъкани (Nike's Dry Fit, Adidas's Climachill ...) са преплетени, за да предпазят потта от кожата. Омекотителят пречи на този изход, така че когато ги използвате отново, се образува слой пот, който в крайна сметка създава лоша миризма. Що се отнася до сушенето, по-добре на открито и далеч от слънчевите лъчи.
13 КАКВО ЗА СНИКАЛИТЕ?