25 трика да ядете 500 калории по-малко на ден, аз съм в новините
25 трика за ядене на 500 калории по-малко на ден
Луис Барачина
Махнете малко от тук и малко от там. Направете малко повече тук и малко повече там. Това са основните насоки за отслабване и избиване на калориите, които съставляват Диета 101. Но колко трябва да намалите или изгорите, за да започнете да виждате резултати? Просто - всички знаем, че трябва да изгорим около 3500 калории, за да загубим половин килограм, така че можете да сваляте половин килограм седмично, като намалявате 500 калории на ден
Ако сте регистриран потребител на YSN, щракнете тук, за да публикувате новина в тази категория
Направете тези 25 малки промени в живота си и приведете тялото в желаната от вас форма за рекордно кратко време, дори ако не обичате да спортувате!
1) движете краката си
Най-тънките ви приятели са може би най-неспокойните, които изгарят до 350 калории на ден само с движение на краката си или защото не могат да седят неподвижно. Моля, опитайте го за няколко дни. Разхождайте се, докато говорите по телефона, или бийте песен с крака или ръце (разбира се, в поверителността на вашия офис).
2) стойте далеч от фъстъците
Особено ако идват в големи консерви. Според изследователи от университета Корнел, колкото по-голяма е купата, толкова повече ще ядете. Фъстъците съдържат здравословни за сърцето мазнини, но са и много калорични: шепа в една ръка има 175 калории; 3 шепи, 575. Все пак не можете ли да им устоите? Отидете на шам-фъстъци, две шепи имат само 159 калории и кората ще ви забави да ядете и дъвчете.
3) Не яжте пред телевизора
В противен случай ще изядете до 288 калории повече, според изследване от университета в Масачузетс. В
Вместо това яжте на масата и разменете това телевизионно време за непринудена разходка. Тази комбинация ще ви накара да изгорите 527 калории.
4) Ограничете превръзките върху салатите
Голямата салата може да изглежда здравословна, но всички добавени отгоре могат да я направят по-калорична купчина от лазанята или друго ястие с паста. Тако със сирене, карамелизирани фъстъци, бекон, авокадо, сушени плодове, крутони и сосове за винегрет добавят немалко калории. Можете да спестите повече от 500, като добавите само една заливка, зеленчуците и аксесоарите са ароматизирани, но нискокалорични (печен пипер, лук на скара или гъби) и използвайки половината от обичайния дресинг.
5) използвайте по-малки чинии
Разменете плочата си с диаметър 12 инча за чиния с диаметър 25 инча. Ще ядете с 20-25% по-малко - и ще спестите 500 калории. Освен това, според изследователите няма да се чувствате по-малко сити.
6) Пропуснете десерта
Или поне да намалите размера му. Големите порции десерти могат да съдържат до 670 калории, особено когато са придружени от крем, сметана или сиропи. Жажда за сметана? Опитайте го с еспресо и ще бъде само 30 калории. Ще спестите 640!
7) Пребройте чиповете (или бисквити)
Не, не можете да ядете закуски директно от чантата или кутията, защото е много по-изкушаващо да продължите да ядете, докато чантата се изпразни. (Спомняте ли си признанието на Опра Уинфри за картофения омлет?).
8) Сервирайте и седнете
Семейните ястия, с множество чинии и купи на масата, ви канят да продължите да приемате второ и трето ястие. Нарежете стотици калории, като напълните първите ястия до върха, преди да ги поставите на масата и да оставите сервиращи предмети/сребърни прибори в кухнята.
9) Отслабнете коктейли
Сиропи, смеси от вкусове, захари, плодови сокове и други добавки превръщат напитките в десерти: снизходителният коктейл Mudslide може да съдържа повече от 800 калории.