25 храни, които не трябва да ядете преди или след тренировка на Bolavip
Имайте предвид тези съвети, за да извлечете повече от тренировките си.
Публикувано на 02.07.2020 г. - 16:56 ч. HS
Да бъдеш физически активен е от съществено значение, за да поддържаш тялото активно и да следваш здравословен начин на живот, но тя също трябва да бъде придружена от правилна диета. В противен случай резултатите няма да бъдат отразени, както би се искало, и всичко това упражнение може да е напразно.
Една от най-често срещаните грешки е да се изкушите с бърза храна след тренировка, мислейки, че калориите, които ще консумираме, ще бъдат балансирани с тези, които сме загубили. Това, което трябва да имате предвид, е, че храната след тренировка е една от най-важните и трябва да вземете определени предпазни мерки.
Разбира се, винаги е по-добре да се консултирате с професионалист, като диетолог, но също така искаме да ви оставим няколко съвета за подобряване на ефективността ви. Без да се стига по-далеч, Представяме 20 храни, които не трябва да ядете преди или след тренировка.
25. Бисквитки
Важно е да се консумират въглехидрати след тренировка, но също така да се знае от какъв тип. Бисквитките съдържат много прости захари и наситени мазнини, които осигуряват повече калории, отколкото е необходимо.
Ето защо е важно да използваме малко повече време, за да приготвим храната си след тренировка и да изберем сложни въглехидрати, като тестени изделия.
24. Пържени картофи
Въпреки че подчертаваме тази конкретна храна, идеалното би било да се избегне всяка солена закуска. Консумирането на този вид храна уврежда представянето ни в средносрочен или дългосрочен план. Какво още, Те са богати на индустриални мазнини, съдържат много сол и не осигуряват хранителни вещества.
Друг отрицателен аспект е, че те предизвикват пристрастяване, което затруднява консумацията на няколко. И те не довършват утоляването на глада, в случай че искаме да ги консумираме след тренировка. Определено храна, която трябва да избягваме.
23. Бира
Изглежда очевидно да се изясни, че не е препоръчително да се консумират алкохолни напитки, преди да се прави каквато и да е физическа активност, поради което ще говорим само след това. Доста често се случва да изпиете няколко чаши бира с приятели, след като спортувате заедно, което е грешка.
След тренировка тялото е дехидратирано и се нуждае от заместване на течности. Алкохолът обаче прави обратното, той продължава да ги елиминира. За предпочитане е да смените навика и да пиете вода.
22. Бекон
Съдържа голямо количество наситени и транс-мазнини, което значително забавя храносмилането. Не се препоръчва това да се случва преди започване на тренировка, плюс това е нездравословна храна.
Това също не е добро хранене след тренировка. Може да отговаря на калорийното ниво, но също така да го надвишава. Какво още, няма да осигури протеините, от които тялото ще се нуждае, за да възстанови мускулите ни.
21. Шоколад
В този случай трябва да се вземат предвид някои понятия. Ако шоколадът е тъмен и има голям процент какао (80%), това не е храна за изхвърляне. Въпреки че не е удобно да го консумирате редовно.
Яденето на тази храна забавя храносмилането, особено ако е мляко и бял шоколад. Тези два класа са за предпочитане да се избягват след тренировъчна програма поради тяхната високо съдържание на мазнини.
20. Плодов сок
Въпреки че в много случаи е „естествена“ напитка, препоръчително е да се избягва поглъщането на плодов сок. Причините са разнообразни, но е доказано, че те „Те отменят отговора на растежния хормон“.
Лекарите казват, че този хормон започва да спира прогресията си около 35-годишна възраст, така че е по-добре да оставите сока за друго време на деня.
19. Броколи
Това е много здравословна храна, която помага за намаляване на холестерола, но по-добре го избягвайте преди да тренирате. Обикновено причинява възпаление и произвежда газове, което няма да ни позволи да тренираме правилно.
Броколите ще отнеме много време, докато тялото ни усвои, затова се препоръчва да го оставим като спътник на храната ни след физическа активност.
18. Карфиол
Това е друга здравословна храна, която укрепва имунната система. Въпреки това, като броколи, тялото ни отнема много време, за да го усвои правилно.
Той също така създава усещане за възпаление и газове, така че е по-добре да го избягвате преди да правите някаква физическа активност и да го оставите за след тренировка.
17. Зелени листни зеленчуци
Здравословни храни ли са зеленчуците? Вярно е, и те съдържат много витамини и минерали. въпреки това, Те не са най-добрият вариант след тренировка, тъй като нямат достатъчно калории, за да заменят въглехидратите и протеините.
Друг отрицателен момент е, че те са много трудни за смилане. Тялото отнема много време, за да постигне това с храни като маруля, поради високото си ниво на фибри.