23 здравословни рецепти с по-малко от 500 калории, които да включите във вашата диета
Абонирайте се за Vitónica
Ако след Великден се опитате да компенсирате излишните калории с хранителна и лека диета, ние ви оставяме 23 здравословни рецепти с по-малко от 500 калории да включите в обичайната си диета.
Яденето на 500 калории или по-малко на хранене означава постигане на нормална или нискоенергийна диета, което може да бъде полезно при отслабване и изгаря мазнините, тъй като калорийният дефицит е ключов.
Леки и здравословни солени ястия
За обяд или вечеря, Тези ястия с по-малко от 500 Kcal, но засищащи и питателни могат да бъдат от голяма помощ:
- Салата Капрезе с праскова: с просто 450 Kcal на порция, Това ястие е много задоволително и се препоръчва за вечеря или хранене вегетариански. Той също така предлага качествени протеини, калций, калий и каротини в значителни количества.
- Пуешко чили със сладък картоф и картофи: със зеленчуци и едно от най-постните меса, но с повече протеини, които можем да получим, можем да приготвим това ястие, което осигурява 310 Kcal на порция.
- Салата от скариди с рукола и папая: Тази салата ще изисква дъвчене и следователно ще бъде добър ресурс за поддържане на глада. Освен това предлага фибри и протеини които стимулират ситостта, с 480 Kcal на порция.
- Приготвени на пара аспержи с поширано яйце: идеално решение за вечеря за минути и получаване на много фибри, както и засищащи протеини. Допринася за порция 270 ккал.
- Ягодова салата с кълнове и ядки: тази салата се възползва от сезонните съставки и задоволява, като стимулира дъвченето, както и предлага качествени мазнини и растителни протеини, но най-хубавото е, че това само допринася 300 Kcal на порция.
- Омлет от броколи: много проста опция за приготвяне, която включва броколи: един от най-удовлетворяващите зеленчуци. Той също така предлага, само 220 Kcal на порция.
- Рибна салата в тако маруля: за вечеря или за лека, но засищаща храна, с качествени протеини, тези тако салати с маруля са отлична алтернатива, която предлага 320 Kcal на порция.
- Салата от броколи и плодове с пиле на скара: Тази салата, която включва леки плодове и зеленчуци, ни позволява лесно да напълним само с 360 Kcal на порция.
- Шишчета с хек и ананас: независимо дали за неформална вечеря или за лека закуска, тези шишчета само добавят 180 Kcal на порция Те са отлична алтернатива за добавяне на фибри и протеини, които изпълват диетата.
- Омлет от патладжан от патладжан: с 430 Kcal на порция ще бъде този омлет от яйчен белтък много засищащо за тялото поради богатството му на протеини и вода, получена от патладжан.