23 трика, за да имате плосък корем
Талията е частта от тялото, която най-добре осъзнаваме. Ето прости решения за загуба на мазнини в тази област и показване на плосък корем. 1. Обърнете се към пробиотиците.
Талията е частта от тялото, която най-добре осъзнаваме. Ето прости решения за загуба на мазнини в тази област и показване на плосък корем.
1. Обърнете се към пробиотиците
Стомашната микробиота контролира повече, отколкото си мислим, поради което е толкова важно да я храним с полезни бактерии. Една от възможностите за постигане на това е приемането на пробиотична добавка. Не само ще ви помогне да се разболеете по-малко, да се почувствате по-щастливи и ще улесни храносмилането ви, но може и да ви изпусне, сплесквайки корема в процеса..
2. Извадете солницата от масата
В умерени количества солта е добра - тя е необходима за здраво сърце и мозък. Но вземете твърде много сол и ще задържате течности, които ще ви надуят като балон. Намаляването на приема на сол е един от основните методи за премахване на задържането на вода (една от причините да губим толкова много килограми, когато започнем диета). Извадете солницата от масата, за да излезете от навика да добавяте сол към храната си, преди да я опитате. Ако го вкусите и наистина се нуждае от сол, станете и го подправете в кухнята.
3. Лекувайте синдром на раздразнените черва
Синдром на раздразнените черва това е най-често срещаното стомашно-чревно разстройство. Симптомите му включват гадене, диария, запек, стомашни болки и подуване на корема. Много възпаление! Въпреки че причините са неизвестни, се смята, че тя е свързана с фактори на начина на живот като диета, упражнения, хормони и стрес.
4. Намалете количеството бира
Наричат го "корем на челера" за нещо. Мехурчетата в тази напитка причиняват подуване на стомаха, както всеки, който е пил твърде много, може да потвърди. Но карбонизацията не е единственият виновник. Алкохолът може да стимулира растежа на вредните бактерии в стомаха ви, което ще доведе до газове (в допълнение към всички празни калории, които отиват директно до кръста ви). Избягвайте консумацията на алкохол или се ограничавайте до една чаша на ден.
5. Не дъвчете с отворена уста
Първо, не изглежда добре. Второ, дъвченето, докато дишате през устата, може да ви напълни с въздух и храна, което да доведе до подуване на стомаха ви. Изучаването на правилни маниери не само ще ви помогне да имате по-плосък корем, но ще накара вашите приятели и семейство да искат да се хранят с вас.
6. Контролирайте сладките си зъби
Сладкият глад, макар и вкусен, не е много полезен за нашето тяло, включително коремите. Те не само добавят калории и инчове към кръста ни, но увеличаването на консумацията на захар причинява инсулинова резистентност, сигнализирайки на тялото да съхранява повече мазнини около талията. Но това се случва в дългосрочен план.
Захарта също така възпалява корема ви в краткосрочен план, като захранва бактериите в стомаха ви, което увеличава производството на газ. Що се отнася до намаляване на корема, намаляването на захарта е един от най-добрите навици на една ръка разстояние.
7. Проверете хормоните си
Неконтролираните хормони имат неприятни странични ефекти и подуването на стомаха е един от тях (има причина жените да се оплакват, че са подути по време на менструация). Въпреки че не можете да се върнете назад във времето и да възстановите хормоналните нива от 20-годишна възраст, можете да се уверите, че те са в нормални граници, нещо, с което Вашият лекар може да Ви помогне. Междувременно правилното хранене и упражненията са естествени начини за балансиране на хормоните.
8. Ходете редовно в банята
Смята се, че 20 процента от мексиканците страдат от запек, ситуация, която може да засегне цялото тяло (и включва подуване и възпаление в корема).
9. Не яжте броколи
Кръстоцветните са сред най-здравословните зеленчуци, които можете да ядете, но за съжаление те са и тези, които най-често възпаляват стомаха. Благодарение на рафинозата, съединение, което генерира увеличаване на газовете, броколи, зеле и карфиол, наред с други, може значително да подуе талията ви. Но не ги изрязвайте от диетата си - просто ги запазете, когато не носите тесни панталони.
10. Сменете времето за лягане
Ние спим по-малко часове всеки път и това се отразява на здравето ни (което се забелязва главно в кръста ни). Загубата на само 30 минути сън на ден може да доведе до напълняване, според проучване, проведено от Ендокринното общество на Америка. Най-лошото е, че това тегло обикновено е концентрирано в корема. Изследователите предлагат цикъл на сън, който следва нормални циркадни ритми, което означава да заспите и да се събудите на слънце.