22-дневната диета на Дженифър Лопес - отслабване
Бионсе, Дженифър Лопес, Джей Зи, Шакира, Глория Естефан и Фарел Уилям са само част от ВИП персоните, които се доверяват на магическата рецепта на диетолога Марко Борхес, създателят на 22 дневна диета. Малко повече от три седмици, за да отслабнете до 11 кг и да се научите да въвеждате здравословни навици в ежедневието.
Според Борхес диетата му може дори да модифицира гените в тялото ни, като активира тези, които ни поддържат здрави, и деактивира тези, които благоприятстват развитието на заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак. Но какъв е пътят, предложен от диетолога на практика?
„Ангажирайте се да въвеждате нови и по-здравословни навици в продължение на двадесет и един дни - казва Борхес - и двадесет и вторият ще намерите подобрена версия на себе си. Освен това, ако сте го правили в продължение на три седмици, можете да го направите завинаги . ".
Първата стъпка: да за зеленчуците
Плодовете и зеленчуците са сред първите храни, върху които се фокусираме за успеха на новата програма. Да на суровите храни, ядени с малко подправки и за предпочитане органични. Те ще могат да ни осигурят правилното количество протеини и енергия и в същото време няма да принудят тялото ни да полага големи усилия за смилане и усвояване на сложни и добре разработени храни. Според показанията на Борхес също е добре да се избягват готови храни, богати на оцветители, сол и добавки. Да, на естествените, накратко, да преоткрият силата на простотата.
Правилната пропорция
При диета, базирана на зеленчуци, бобови растения и плодове, броенето на калории заема второ място. Вместо това тук трябва да се наблюдава правилното съотношение, което ще трябва да се доближава до 80% въглехидрати, 10% мазнини и 10% протеини. Ако имате силна цел за отслабване, за предпочитане е сутрин да ядете зърнени и бобови култури, като разпределяте зеленчуци и плодове към останалите ястия. Що се отнася до мазнините, 22-дневната диета позволява да не се обсебвате с броенето, тъй като те просто се консумират с подправки.