22 Упражнения за отслабване - Упражнения у дома
За да отслабна, както съм посочвал много пъти, най-важното е да се храним добре. Всъщност диетата е това, което трябва да контролираме най-много, когато тренираме, но не е единственото нещо. Други фактори, като спорт, ни влияят да надраскаме повече калории и да подобрим телесния си състав. И точно тук този избор от 22 упражнения за отслабване става важен.
В нея, ще намерите представителна извадка от упражнения, с които можете да отслабнете. И, интересното в темата е, че можем да намерим движения, които се вписват в рутината, която искаме да направим. Освен това всяко от упражненията за отслабване съдържа кратко описание на начина, по който трябва да се изпълнява. Както и връзката към статията, в която обяснявам упражнението по-подробно.
За да улесня организацията на статията, ще я разделя на раздели. По този начин ще имате по-лесен достъп до тези упражнения, които ви интересуват, когато става въпрос за изгаряне на калории и мазнини
Сложни упражнения
Скок на жабата: Скок на жабата, става въпрос много полезно упражнение за изгаряне на калории и мазнини. Практикуването е относително лесно и ще подобри силата и мощта на нашия скок. Едно от упражненията за отслабване за тези, които спортуват у дома.
Джакът за бърпиране: Това е сложно упражнение, с което можем особено да укрепим краката. Чрез преместване на голям брой мускулни групи, бупето крик, ще ни помогне да изгаряме мазнини и калории. Силно се препоръчва за нашите упражнения за отслабване.
Бърпи: Едно от класическите упражнения, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Въз основа на неотдавнашни проучвания, burpee е едно от движенията, които изгарят най-много калории в минута. Въпреки това, за да бъдат ефектите от упражненията по-големи, е важно да имате високо темпо на тренировка.
Джак за скачане: Джакът за скачане е много полезно упражнение за отслабване. Обслужва хора с различни физически условия, Тъй като е сравнително лесен за изпълнение, начинаещите в света на спорта могат да го практикуват перфектно. Освен това е много полезно изгаряне на мазнини.
Скачане на въже: Това е друго от упражненията, които изгарят най-много калории. Също така, въжето за скачане има относително предимство пред останалите движения в тази статия: Той е перфектен, когато упражнявате китки и прасец. Истинската му сила обаче ни кара да отслабваме бързо.
Люлка с гиря: Изгаря повече от 20 калории в минута. Следователно, това е едно от най-ефективните упражнения за отслабване, които съществуват. Препоръчвам ви да си купите такъв, защото наистина ще си заслужава. Освен това те са особено полезен инструмент за подобряване на силата на кръста ни. Упражнение от 10.
Упражнения за отслабване на краката
Торнадо клек: Макар и малко известен, торнадо клек е едно от най-практичните упражнения за отслабване, които да правите у дома. Комбинирането на няколко повторения с висока скорост ще накара мазнината да започне да излиза от тялото ни. Особено, ако им правим тренировки на гладно.
Дъмбел мъртва тяга: Изградител на мускулна маса и сила, мъртвата тяга също е много полезно движение за изгаряне на калории. Анаеробните упражнения са особено полезни за изгаряне на мазнини и калории. Въпреки че бих препоръчал да го правите с щанга, истината е, че е по-лесно да го направите от вкъщи с гири. Като причина, поради която този вариант е в този списък.