5 упражнения, които няма да повлияят на ставите ви - по-добре със здравето
Наличието на проблеми с коляното не трябва да пречи на редовната физическа активност. Въпреки че някои дейности могат да причинят увреждане на тези структури на тялото, има няколко упражнения, които няма да повлияят на ставите ви и можете лесно да изпълнявате.
Освен че прибягвате до подходящите работни места, имайте предвид и това, че много пъти, лошото изпълнение на техниките е отговорно за увреждане на ставите. Ето защо, ако имате някакви въпроси относно упражненията, консултирайте се със специалист по физическа активност, който да ви помогне в процеса.
Здравето на вашите стави
За да се подобрят проблемите с коляното, контролът върху теглото е от съществено значение, тъй като това е една от причините за наранявания на ставите, като остеоартрит, тендинит или възпаление на връзките, според статията в изданието Harvard Health Publishing.
Според фондацията за артрит, наднорменото тегло 10 килограма оказва допълнително 40 килограма допълнителен натиск върху коленете. По такъв начин е ясно, че затлъстяването не е просто естетически проблем, има и отрицателни последици за здравето. Някои от тях са:
- Повишено кръвно налягане.
- Високи нива на холестерол.
- Сърдечна недостатъчност.
- Повишена кръвна захар и диабет.
- Мастен черен дроб.
- Артрит.
Заради тези причини, да имате проблеми с коляното не само не е причина да не спортувате, това трябва да е мотивация за това. За целта упражнения, които няма да повлияят на ставите ви поради слабото им въздействие върху тях.
Ползи от упражненията с ниско въздействие
Както е описано подробно в публикация на Националната здравна служба, упражненията с ниско въздействие използват по-нежни, по-контролирани движения. Че намалява натиска върху ставите, които страдат най-много при редовни спортове и упражнения, като бягане, игра на футбол, тенис, баскетбол или друга активност с голямо въздействие.
Това не означава, че тези упражнения не изгарят мазнините и не ви карат да се потите. Напротив, някои от тях може да тества мускулна и сърдечно-съдова способност.
5 упражнения, които няма да повлияят на ставите ви
Въз основа на цитираната по-горе статия на NHS и други източници, ние предлагаме по-долу списък с упражнения, които няма да повлияят на вашите стави. Не забравяйте обаче това винаги се препоръчва одобрение от специалист преди да започнете вашата практика.
1. Плуване
Смята се за един от най-пълноценните спортове и за един от най-приятелските за ставите. Като поддържа теглото си и омекотява всяко въздействие, водата намалява натиска върху тялото.