22 начина за борба със стреса и по-спокоен живот
Днес ще ви кажа пасаж от книга. Книгата се нарича Schwarzbein Principlie 2. Тя е от Диана Шварцбейн, ендокринна, която прекарва десетилетия, посветени специално на света на метаболизма, диабета, остеопорозата, менопаузата и патологиите на щитовидната жлеза. С други думи, тя не е инфлуменър в Instagram, който й е дал да напише книга, тя е пълен професионалист в тази област и е посветила цял живот на това.
И е смешно, защото я срещнах през този семинар:
И като човек 1000 пъти по-умен от мен и с повече тренировки от мен, се съгласихме на практика за всичко.
В този семинар тя споменава палео диетата, споменава периодично гладуване и споменава кетогенната диета, които са най-противоречивите теми, за които съм говорил тук в подкаста и любопитно, тя има същата идея като мен, само че логично и благодаря Той се аргументира много по-добре за обширното си обучение, но в крайна сметка идеята е същата.
Така че толкова ми хареса тази беседа, че исках да потърся книгите му и намерих тази, която имам, Принципът на Шварцбейн 2. И това е много добра книга, горещо я препоръчвам, не се губи, особено ако искате за да научите за хормоналното функциониране, той също е много фокусиран върху жените, с темата за менопаузата, контрацептивните хапчета и всичко, което това генерира в организма на хормонално ниво, затова горещо го препоръчвам.
Но днес няма да говорим за менопауза или хапчета за контрол на раждаемостта, а ще говорим за стрес, който е еднакъв за мъжете и жените и ще видим някои тактики, в които Даяна споделя тази книга, че мисля, че те могат да бъдат много полезни. И така, нека започнем с този фрагмент, който говори за стрес:
Стресът кара тялото ви да използва своята биохимия, но това не винаги е лошо. Тялото трябва да го използва, за да можете да завършите ежедневните си дейности. Следователно не става въпрос за пълно премахване на стреса от живота ви. Трябва обаче да се научите да го управлявате по-добре, за да предотвратите използването на биохимията на тялото си по-бързо, отколкото може да се възстанови. Ако не го направите, ще увредите метаболизма си и това може да доведе до преждевременно стареене, дегенеративни заболявания и дори смърт.
Има 2 вида стрес: незабавен стрес, който застрашава живота ви и хроничен стрес, който не застрашава живота ви.
През 21-ви век най-често срещаният тип стрес, с който се сблъскваме, е животозастрашаващ и хроничен стрес като стрес на работното място или цял ден зает със самоналагащи се задачи. Въпреки това, тялото реагира по същия начин на 2 вида стрес, секретиращ адреналин и кортизол, кои са основните хормони на стреса.
Ако стресът беше остър и животозастрашаващ, тези 2 хормона щяха да спасят живота ни и да ни позволят да оцелеем. Ако обаче стресът е хроничен и не застрашава живота, същите тези 2 хормона могат да съкратят живота ви, като накарат тялото ви да използва своята биохимия твърде бързо.
Ето защо една от най-важните стъпки в ефекта против стареене е да се научим да управляваме непрекъснатия поток на тези хормони. Ако тези хормони на стреса са били повишени от високото ви ниво на стрес, трябва да ги върнете към изходното ниво, като прилагате техники за управление на стреса. И по-важното е, че първо трябва да премахнете стреса, който е причинил тази ситуация.
Ако това, което ви се случва, е, че прекалявате със стреса, тогава може да имате друг проблем. Вашата диета и ежедневните ви навици също могат да помогнат за повишаване на хормоните на стреса.