21K Диетични грешки при хранене преди полумаратонно състезание

Независимо дали искате да подобрите здравето си или да постигнете дадена цел, важно е да запомните това резултатите ще се отразят, ако се храните и тренирате правилно.

Полумаратонът ще изисква търпение, постоянство и дисциплина, което ще ви изведе извън зоната на комфорт, особено ако помним, че храната е еквивалентна на 70% от резултатите, като се извадят 30% от упражненията и почивката.

И в свят, пълен с информация, е обичайно да правим следните грешки:

1-. Не се консултирайте с диетолог:

Започваме да тренираме и имаме план за бягане, но не отдаваме същото значение на диетата си и започваме да следваме плановете, които видяхме в интернет. Препоръчително е да се консултирате с вашия диетолог, за да ви даде персонализиран план.

дву-. Увеличете консумацията на рафинирани брашна:

Въпреки че е вярно, че трябва да увеличим приема на въглехидрати, трябва да ги изберем правилно. Нашето тяло се нуждае от сложни въглехидрати като картофи, овес, сладки картофи, ориз и плодове; но много пъти избираме сладък хляб и други рафинирани брашна, които не осигуряват никакви хранителни вещества и повишават нивото на кръвната ни захар.

грешки

3-. Мислейки си, че мога да ям каквото е необходимо, за да тренирам: „Разбийте диета"

Интензивното упражнение може да ви помогне да изгорите около 600 калории, което се равнява на хамбургер или 2 пързалки за пица, калории, които можете да възстановите или надвишите, ако не изберете добре храната си. Не забравяйте, че:

  • За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате.
  • Ако искате да се поддържате, приемът и изразходването на калории трябва да са еднакви.
  • За да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте.