21-дневното решение Ръководство и преглед за начинаещи - здравословен начин на живот
Въпреки че бавното и стабилно отслабване е по-здравословно, не е необичайно хората да искат да отслабнат бързо.
21 Day Fix е програма за отслабване и фитнес, която обещава да се стопи до 15 паунда (7 кг) само за три седмици.
Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за 21-дневната корекция, включително как да се придържате към програмата, какви храни да ядете и дали тази диета може безопасно да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Каква е 21-дневната корекция?
21 Day Fix е програма за отслабване от Beachbody, компания, която използва маркетинг на много нива, за да продава продукти на потребителите.
Beachbody Corporation предлага и популярни ръководства за упражнения (включително P90X и Insanity), добавки за отслабване (като Shakeology) и други хранителни програми.
21 Day Fix е особено популярен сред ентусиастите на Beachbody, с хиляди препоръки и впечатляващи изображения „преди и след“, рекламиращи неговата ефективност.
Beachbody твърди, че последователите на 21 Day Fix ще получат бързи резултати и ще загубят до 15 паунда (7 кг) за три седмици.
Програмата включва ръководство за упражнения и програма за контролирано порционно хранене, която включва (1):
- Две DVD с упражнения с шест „лесни за следване“ тренировки, предназначени да „максимизират загубата на мазнини“.
- 21-дневна система за контрол на порциите от седем цветно кодирани контейнера.
- 21-дневното ръководство за корекции "Започнете оттук".
- 21-дневният план за хранене.
- Ръководство за „3-дневно бързо коригиране“, което да използвате през последните три дни от 21-дневното решение за „Страхотни снимки след“.
- Денонощна онлайн поддръжка.
Beachbody предлага и бонус DVD за тренировки, ако потребителите поръчват чрез Beachbody Trainers, които продават продукти на Beachbody предимно чрез социалните медии.
Как да следвате
Уебсайтът на Beachbody предлага просто ръководство за тези, които са нови в 21-дневната корекция.
Можете да кандидатствате за програмата чрез уебсайта на Beachbody или треньорите на Team Beachbody чрез социалните медии.
След разопаковането на 21-дневните ръководства за фиксиране, контейнерите за контрол на порциите и DVD-тата за тренировки, диетите следват стъпките, описани в ръководството за бързо стартиране.
1. Проследявайте тренировките си
21 Day Fix се предлага с два DVD, които включват шест 30-минутни тренировки.
- Горна корекция: тренировка за съпротива, насочена към горната част на тялото (гърдите, гърба, раменете, ръцете и корема).
- Bottom Fix: Тренировка, предназначена да „стегне и тонизира цялата ви долна част на тялото, докато изгаря мазнини и изгаря калории“.
- Total Body Cardio Fix - кардио тренировка за цялото тяло с тежести за увеличаване на пулса и изгаряне на калории.
- Cardio Fix: втора кардио тренировка без тежести.
- Пилатес Фикс: тренировка, базирана на пилатес, която има за цел да укрепи корема и да стегне бедрата.
- Yoga Fix - Това е йога-базирана възстановителна тренировка, използвана за подобряване на гъвкавостта и баланса.
21-дневният фиксиран календар за тренировки насърчава хората, които спазват диета, да изпълняват поне една тренировка всеки ден от седмицата.
2. Намерете своя "план за контейнери"
Преди да се потопите в програмата за хранене, 21-дневните последователи трябва да изчислят собствените си калорични нужди.
В ръководството за начало е предоставено математическо уравнение за оценка на общите калорични нужди.
Получените калории определят подходящия за вас план и ви казват колко порции от всеки цветно кодиран контейнер можете да консумирате на ден.
Всеки контейнер е с различен размер и е предназначен да се използва за определена група храни:
- Зелен съд (една чаша): зеленчуци
- Лилав съд (една чаша): плодове
- Червен контейнер (3/4 чаша): източници на протеин
- Жълт контейнер (1/2 чаша): въглехидрати
- Син контейнер (1/3 чаша): здравословни мазнини
- Оранжев съд (две супени лъжици): семена и превръзки
На тези, които се хранят, се разрешават и две до шест чаени лъжички ядково масло и масла, в зависимост от целевия им калориен диапазон.
Има четири "Планове за контейнери" с различни целеви диапазони на калориите:
- План А: 1200–1 499 калории
- План Б: 1 500–1 799 калории
- План С: 1 800–2 099 калории.
- План D: 2 100–2 300 калории.
В зависимост от вашия план ви е разрешен следният брой контейнери на ден за различните категории с цветен код:
План APlan BPlan CPlan DGreen3456Риолетен2334Червен4456Жълт2344Син1111Оранжев1111Масла и орехови масла2456
Beachbody съветва потребителите никога да не консумират по-малко от 1200 калории на ден и да закръглят до 1200 калории, ако очакваните им дневни нужди падат под този брой.
Ако очакваните калорични нужди са повече от 2300, препоръчително е да се закръгли до 2300.
3. Планирайте одобрените ястия
След като изчисляват колко порции от всяка група храни могат да се консумират на ден, последователите на 21-дневния фикс имат за цел да ядат препоръчителното количество от всеки контейнер дневно.
21-дневният комплект за фиксиране се доставя с табелка, която улеснява последователите да следят ежедневната си консумация на контейнери.
Таблото предоставя шест места за ежедневно хранене и закуски, заедно с осем места, в които диетите записват дневния си прием на вода.