21 дни с Рейчъл, предизвикателството със 100 калории

можем спестим

Здраве за всички

100 калории предизвикателство, дни с Рейчъл: 8-ми до 14-ти ”

  • Осми ден с Рейчъл:

Пример за това как можем да спестим 129 калории в "Капучино кафе" използвайки обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко. Прост жест, който може да ви помогне да поддържате теглото си и да предотвратите рак.

The аперитив със следобедно кафе Те също така представляват важен принос в калориите, който можем да потиснем, като се откажем директно от него или като прибегнем до хипокалорични барове или бискоти, в тези случаи можем да спестим до 300 калории.

  • Девети ден с Рейчъл:

The Apple, много леко предложение за това "Аперитив в средата на сутринта или в средата на следобед" че казахме предния ден. тествайте го, Това е моят съвет и Рейчъл, проверете как една ябълка освежава средата на сутринта или следобеда, дава ви фибри и достатъчно енергия, за да пристигнете на обяд/вечеря с по-малко апетит, помагайки да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от рак.

Можете да спестите малко 117 калории ако замените две шоколадови кратунки с ябълка. Можете да използвате и други плодове, знаейки това порция плодове (140-150 сурово и чисто) се равнява 1 парче средни плодове (круша, ябълка, портокал, банан, дюля, грейпфрут и др.), 1 средна филийка пъпеш, диня или ананас, 1 чаша 100% сок (без добавена захар) 2-3 средни парчета кайсии, сливи, фурми, мандарини, смокини и др., 4-5 мушмули, 8 средни ягоди или 1 десертна череша, грозде, къпини, касис и др.

Ще видите някои възможности за размяна на плодове тук. И още информация за консумацията на плодове и зеленчуци на http://www.5aldia.com/

  • Десети ден с Рейчъл:

Запазете 108 калории докато пиеш чаша по обяд, можете да постигнете това, като ограничите консумацията на вино до две малки чаши или една трета пълни, вместо същите тези чаши, напълнени до ръба.

Алкохолът осигурява 7 калории за всеки грам. Ако искате да знаете колко калории можете да консумирате на ден драми, използвайте калкулатора, който сме предлагали друг път (вж. тук).