21 дни, навик - Диетолог-диетолог Валенсия
Съдържание
21 дни
Септември е идеалното време за обмисляне на нови навици.
Това е като празно платно, където можем да нарисуваме всичките си най-добри цели
Не знаете ли как да започнете по-здравословна диета, да откажете цигарите или да спортувате?
За навик се формира, че конкретната цел, която възнамеряваме да постигнем, трябва да е била практикувана няколко пъти, привиквайки тялото и ума ни, докато постигнем автоматизъм на поведението, тоест вече не е необходимо да мислим за това, към което се стремим направете, или как трябва да го направим, вече имаме тази установена рутина, създали сме си навик.
Според Уилям Джеймс, Американски философ и психолог „за създаване или разбиване на навик, човек трябва да го прави в продължение на 21 дни. След това повторното действие ще бъде интернализирано и ще функционира автоматично ".
21 дни е времето, което няколко изследователи са сметнали за необходимо за създаване на нов навик.
Жизнено важно е, когато обмисляме създаването на нов навик, винаги да имаме предвид четири основни аспекта:
- мотивацията
- волята
- дисциплината
- и усилията
5 съвета за създайте си навик
1- На първо място, от съществено значение е да оценим какво искаме да постигнем, какво е нашето цел и какви действия трябва да предприемем, за да го постигнем. Поставянето му по ясен и реалистичен начин ще ни помогне да коригираме очакванията си. В много случаи една лошо планирана и нереалистична цел може в крайна сметка да ни разочарова и да ни подтикне да се откажем, вярвайки, че не сме в състояние да я постигнем, когато това не е вярно.