21 дневно предизвикателство; асо да се свърже отново с диетата на Mediterr; неа
Ето триседмичен план за изтегляне, за да се научите да следвате истинските предписания на Средиземноморската диета и да възприемете по-здравословен начин на живот.
Актуализирано на 9 февруари 2020 г. 11:43
Ако искате да спазвате здравословна диета, най-лесно е да спазвате средиземноморската диета, защото тя е наша, тази на бабите, но актуализирана. Като го следвате, ще ви бъде лесно да намерите съставките, те също ще бъдат по-евтини, защото можете да ги намерите на всеки пазар, не е нужно да ходите в специализирани магазини или да ги търсите онлайн.
Освен това със сигурност вече правите добра част от това, което ще предложим, с което е само да се свържете отново с онези навици, които малко по малко са останали и които правят вашата диета днес не абсолютно средиземноморска. В края на статията имате всеки ден, който можете да зачеркнете.
1. Купувайте на пазара, а не в супермаркета
По този начин ще ядете истинска храна, тоест прясна храна (плодове, зеленчуци, риба, бобови растения ...), която след това трябва да бъде приготвена. Защото да, в средиземноморската диета това е диета, при която трябва да готвите (може да бъде толкова лесно, колкото да сложите зеленчуци и риба на скарата, бе, без проблеми). Важното е да избягвате готови ястия, бързо хранене ...
2. Имайте салата на основно хранене
Не е задължително да е едно ястие, може да бъде първо ястие. Можете дори да го сложите на обяд и вечеря като гарнитура. По този начин се уверете, че ядете дневната дажба сурови зеленчуци, препоръчана от средиземноморската диета. Можете дори да направите както е направено в къщата на баба, да поставите голяма купа разнообразна салата в центъра на масата, за да сервира всеки гост.
45 лесни, бързи и рецепти за салата. Много вкусен!
3. Вземете бобово растение с едно ястие
В идеалния случай трябва да го правите между 2 и 4 пъти седмично, тъй като бобовите растения са много важни като източник на нискомаслени протеини в Средиземноморската диета. Освен това, като ги приемате като основно ястие, намалявате количеството месо, което консумирате, друг важен аспект в тази диета. Имате ли нужда от идеи, за да ядете повече?
4. Водата като обикновена напитка
Идеалното е да пиете около 8 чаши вода или неподсладени инфузии дневно. Въпреки че Средиземноморската диета допуска умерена консумация на вино - една чаша на ден -, истината е, че препоръките на диетолозите са за още по-случайна консумация, която е почти 0. Ако обикновено пиете много сладки напитки (сокове, безалкохолни напитки напитки ...) или алкохолни, намалете порцията, за да постигнете възможно най-ниска консумация.
Плодови сокове са ултра обработени?
5. За десерт, плодове
Приемайки плодове за десерт в двете основни ястия, вече се уверете, че консумирате две от 3-те дневни порции плодове, които са препоръчителни и по този начин спазвате 5-те на ден. Другото парче плод може да се приема за закуска или за закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда.
10-те основни храни от средиземноморската диета
6. Добавете малко козе или овче мляко
Обичайното нещо е да се приема краве мляко, но е интересно да се прави и от коза или овца, тъй като въпреки че са сходни, те осигуряват различни хранителни вещества. Например овчето мляко е най-богато на калций. Препоръката на средиземноморската диета е да приемате млечни продукти под формата на кисело мляко (също кефир) или сирене, а не мляко.
Кои млечни продукти е най-добре да отслабнете?
7. Добавете шепа ядки към ежедневното си меню (ако нямате такива)
В идеалния случай приемайте шепа от около 20 грама ядки 3-4 пъти седмично, дори всеки ден. Ядките могат безопасно да бъдат включени в диета за отслабване, базирана на средиземноморската диета. В допълнение, проучването Predimed установи, че хората, които ядат ядки всеки ден, имат 30% по-малък риск от инфаркт или инсулт, тъй като мазнините им са кардиопротективни.
5 добри идеи да ядете повече ядки
8. Използвайте зехтин за всичко
Това е мазнината par excellence на средиземноморската диета, с разрешение на ядки и риба. Препоръчва се както за готвене, така и за подправяне или дори за домашно печене.