20-те минути, които изгарят мазнините в продължение на 12 часа
Отслабването не се постига чрез гладуване. Правилните упражнения ще активират метаболизма, за да загубят излишните килограми
Коледа определено беше минала. За мнозина започва една седмица на разкаяние за тези излишни килограми, но също и да обмислят нови резолюции и да отслабнат възможно най-скоро, за да бъдат във форма. Според д-р Мигел Анхел Перайта, директор по биологична и антистарееща медицина и специалист по диетично и спортно хранене, един от най-ефективните начини е да се създаде дисбаланс между консумацията на калории и дневните разходи на същите.
Той обаче предупреждава това ако просто ядем по-малко, «В крайна сметка ще намалим активността на метаболизма, който се защитава, като се адаптира към„ изгаряне “на по-малко калории, точно както всички ние сме се приспособили да спестяваме, когато кризата ни удари финансово и доходите намаляват, за да покрият ежедневните ни разходи. Това не е хубаво, ни прави "повече спестители", "по-малко харчещи", увеличава склонността към напълняване с прости думи. Дори увеличава глада ни ».
Другото решение е да се увеличат разходите. «Как да кажа на пациентите: Трябва да правите редовно нещо „лошо“ в живота си, което принуждава тялото да се специализира в използването на мазнини защити се от това "лошо нещо". И това лошо нещо е упражнението. " Тоест с упражнения ние влагаме в живота си един вид специфичен стрес, насочени към изстрелване на капацитета на нашето тяло в определен смисъл. Може да бъде за да придобиете сила, сръчност, издръжливост или, в нашия случай, за да бъде по-ефективно активиране на метаболизма, което би ни довело до по-голям капацитет за "изгаряне" на мазнини».
Сега, колко упражнения трябва да направите? Какъв вид? Трябва ли да сте много във форма? Отнема ли много време? Добрата новина - обяснява д-р Перайта - е, че методът е лесен, кратък, прост, ефективен.
Стартирайте двигателя
„Идеята беше, че единственият начин да се консумират мазнини чрез упражнения е да се правят нежни и много продължителни упражнения, тъй като докато не бяхме активни в продължение на 20 минути, вярвахме, че не консумираме мазнини от резервите си. Това, което искаме обаче, е да не консумираме повече мазнини само през времето, което упражняваме, а да стартираме двигателя на нашия метаболизъм през времето, което ни е необходимо за възстановяване. Също така, с този вид упражнения (аеробика), повечето мазнини, които губите, са от лицето, гърдите и cintura, но само в ханша и бедрата, където има много малко рецептори за адреналин за преместване на мазнини по време на стрес. Друг неблагоприятен аспект е, че този вид упражнения има тенденция да намалява обема на мускулната маса (към по-малки мускулни влакна, така наречените червени или резистентни влакна), така че можем да открием увисване на кожата на глутеуса или ханша, тъй като имаме по-малко мускулна опора, която поддържа кожата ».