20-минутна тренировка за цяло тяло, за да тренирате на почивка
В Vitónica вярваме, че ваканциите не са оправдание да спрете да спортувате. Вярно е обаче, че на тези дати обикновено имаме много планове и ангажименти, така че времето за обучение е намалено.
Ако сте отишли на почивка и не знаете как да намерите пролука в графика си за тренировка, тук ви оставяме обучение, което можете да направите в стаята на вашия хотел или апартамент.
Как ще бъде нашето обучение?
Обучението е от цял тип, т.е. цялото тяло и ще играем с времето за работа и почивка. По време на първия блок на обучение работното време ще се увеличи и времето за почивка ще бъде намалено а през втория обратното.
За изпълнението на упражненията ще ви трябва само ластик и телесното ви тегло.
Дизайн и структура на нашето обучение
По време на първия блок работното време ще се увеличи, а времето за почивка ще намалее. По време на втория блок ще се случи обратното.
Първи блок
Първият блок се състои от три рунда, започвате с лицевите опори и завършвате с крачките. Когато завършите рунд, почивате за минута и започвате следващия.
- Първи рунд: 25 секунди работа и 25 секунди почивка.
- Втори рунд: 30 секунди работа и 20 секунди почивка.
- Трети кръг: 40 секунди работа и 15 секунди почивка.
Втори блок
Както в първия блок, направихме три кръга. Няма почивка между първия и втория блок, единствените времена за почивка са тези между упражненията и между рундовете, така че когато завършите третия рунд на първия блок, почивате 15-те секунди, които ви принадлежат, и започвате първия кръг от втората част:
- Първи рунд: 35 секунди работа и 20 секунди почивка.
- Втори рунд: 30 секунди работа и 25 секунди почивка.
- Трети кръг: 25 секунди работа и 30 секунди почивка.