20-минутна сутрешна рутина за отслабване като магия
Отслабването или напълняването не са само калории. Проучванията показват, че множество фактори извън това, което ядем, влияят на нашето тегло. Така че най-добрият начин да постигнете правилното тегло е да създадете баланс на различни нива. И тъй като утрото задава тон за целия ден, здравословната сутрешна рутина ще увеличи шансовете ви за успешна загуба на тегло.
Преди да отхвърлите всичко това като „плитка приказка“, разберете едно. Количеството мазнини, които съхраняваме, както и глада, който изпитваме, се определят от хормони лептин и инсулин. За да отслабне някой успешно, тези два хормона трябва да работят правилно. Тъй като тези хормони комуникират с всички останали хормони в тялото ни, за да работят правилно, трябва да имаме нещо близко до общия баланс на тялото. Вашите хормони за отслабване ще се насочат към носа, ако има твърде много хормони на стреса или възпалителни маркери.
Идеалната сутрешна рутина за отслабване
1. Използвайте дневник за благодарност
Преди да станете от леглото, отделете няколко минути, за да напишете за нещата, за които сте благодарни. Но защо да направя това? Защото колкото и да е труден животът, вероятно имате някои добри неща в живота си. Фокусирането върху позитивите по-рано през деня ще даде тласък на хормоните за „чувство за добро“ и ще облекчи хормоните на стреса.
Стресът е лош за теглото по множество причини:
- Проучванията показват, че тези, които са под стрес, намират угояването на храни за по-полезно, което води до преяждане.
- Скокът на кортизола, който придружава стреса, може да направи тялото ви по-малко възприемчиво към инсулина, натрупващия мазнини хормон. Когато чувствителността към инсулин намалява, съхранението на мазнини се увеличава и става лесно да наддавате на тегло.
Отделянето на няколко минути, за да се съсредоточите върху доброто, ви настройва за по-щастлив ден. Тънката талия не означава нищо, ако не сте доволни отвътре.
2. Разтягане
Това може да означава докосване на пръстите на краката, изпъване на ръце или нещо друго, което подобрява гъвкавостта.
- Разтягането може да ви помогне да имате по-добър обхват на движение и да облекчите мускулното напрежение. Мускулното напрежение създава реакция на стрес, подобна на емоционалния стрес. Това е особено вярно, когато мускулното напрежение е свързано и с физическа болка.
- Когато се чувствате по-добре физически, вие сте по-щастливи емоционално, което води до положителен хормонален ефект върху тялото.
- Може да накара кръвта Ви да тече, като Ви дава повече енергия. Когато тялото ви е енергизирано, е по-малко вероятно да жадувате за угояване на храни като захар и рафинирани въглехидрати, които осигуряват бърз прилив на енергия.
- Ако се чувствате по-добре физически, ще имате много по-голяма вероятност да спортувате в края на деня. Болките могат лесно да бъдат извинение за пропускане на посещението във фитнес залата. Така че започнете деня си с бърза рутина на разтягане.