20 съвета за по-здравословен живот - LA NACION
Звучи лесно, но не е така. Воденето на здравословен начин на живот изисква готовност, осъзнатост и постоянство за възприемане или модифициране на навици, различни от вече познатите. Неговата голяма полза? Подобряваме здравето си, предотвратяваме болестите и удължаваме продължителността на живота си.
Д-р Мария де лас Мерцедес Дабат (M.N. 70.283), интернист, сертифициран по спортно хранене и специалист по хранителни разстройства, изброява общ брой препоръки за всички хора, които искат и имат възможност да възприемат по-здравословен начин на живот.
"Нека си спомним, че във всеки от нас е фактът, че предаваме съвета и го правим сами. Ако успеем да се грижим един за друг, ще бъдем на път към общество, което расте, учи и напредва. Подобряване здравето зависи от промяната на лошите навици и кара добрите момчета да продължат ", подчертава специалистът.
1. Хранете се здравословно и с правилната честота
Не забравяйте да не пропускате храненията, да правите четири дневни приема - закуска, обяд, закуска и вечеря - и да включвате две закуски между тях.
2. Намалих приема на захари или рафинирани брашна
Важно е да ограничите количествата - а не да ги премахнете - на: бяла захар, разтворимо какао, сладки зърнени храни, бисквитки, сладкиши, сладки и солени хлебни изделия, газирани напитки, сладкиши и индустриални дресинги.
3. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
Този вид храна ще осигури фибри, витамини и минерали, които ще ви помогнат да предотвратите развитието на сърдечно-съдови заболявания, храносмилателни разстройства, някои видове рак и невродегенеративни заболявания. Освен това те позволяват контролиране на наднорменото тегло и затлъстяването, тъй като повечето са с ниско съдържание на калории и богати на вода и витамини.
4. Намалих включването на ултрапреработени храни
Например от силно преработени замразени храни, „изкуствени“ и консервирани храни. Тоест всички от нас, които не знаят как е направен.
5. Прочетете етикетите за съответствие на различните храни
Идеята е не само да се търси броят на калориите, но и да се провери техният състав: ако те съдържат наситени или транс-мазнини - които са вредни за здравето, сол или въглехидрати.
6. Изпих обилни количества течност
По възможност вода. Препоръчва се прием от един и половина до два литра, в нормални ситуации - включително инфузии или супи -. Ако ви е трудно да добавяте течности, винаги имайте пред очите бутилка с необходимото количество. До края на деня трябваше да се консумира. И нека не забравяме, че крайностите са безполезни: дехидратацията е също толкова вредна, колкото и свръххидратацията.