20 съвета за отслабване Здраве

отслабване

Изследователите са доказали, че хората ядат по-малко, когато храната се сервира на малка чиния, вместо на голяма. Учените вярват, че когато ядем храна от малка чиния, подвеждаме ума да мисли, че ядем повече.

2. Спете достатъчно

Лишаването от сън намалява нивата на лептин (хормон, потискащ апетита), докато грелинът (хормон, стимулиращ глада) се увеличава. Следователно хората, които не получават достатъчно сън, са по-гладни и жадуват за боклуци като въглехидрати, сладкиши и солени храни. От друга страна, проучванията показват, че жените, които лягат и се събуждат по едно и също време всеки ден, имат по-ниски нива на телесни мазнини.

3. Намалете стреса, за да поддържате хормоните си балансирани

Когато се чувстваме стресирани, тялото ни отделя хормон, наречен кортизол. Ако се освобождава твърде дълго, това води до увеличаване на количеството висцерална мазнина около корема. И все пак кортизолът не е единственият хормон, който влияе върху теглото ви. Щитовидната жлеза и надбъбречните жлези също играят важна роля. Ако хормоните ни не са синхронизирани, е по-трудно да отслабнем.

4. Измамете стомаха си през носа

Няколко проучвания показват, че миризмата на храна може да бъде достатъчна, за да подмами мозъка да се почувства сит. Някои засищащи аромати включват екстра върджин зехтин, чесън, ябълки, банани, копър и грейпфрут.

6. Позволете си лакомство седмично

Според проведени изследвания, измамно хранене веднъж седмично може да ускори метаболизма чрез реактивиране на нивата на лептин, балансиране на хормоните на щитовидната жлеза и намаляване на безпокойството. Винаги, когато е възможно, опитайте се да се запазите здрави и да изберете високо съдържание на въглехидрати в ястия с високо съдържание на мазнини за висок лептинов ефект.


Един ден в седмицата или дори два можете да се отдадете на малко лакомство, като сладка или любима храна. Това измамно хранене може да ускори метаболизма, като реактивира нивата на лептин.

7. Не яжте, когато се разсейвате

Статия, публикувана в American Journal of Clinical Nutrition, казва, че многозадачността по време на хранене (гледане на телевизия, шофиране или работа) може да ни накара да ядем повече.

8. Включете кокосово масло във вашата диета

Освен вкусно, кокосовото масло допринася значително за отслабването. Можете да го използвате за приготвяне на сладкиши, за пържене или добавяне към вашите смутита.