20 причини, които биха могли да са причина за затрудненията ви със съня - Блог Dorsalia

Вашият спортен блог и номера

Нямате време

Може би спите добре, но това не е достатъчно (дори ако сте били в леглото от 8 часа). Знаем, че имате много задължения, но превърнете спането в един от приоритетите си и ще видите как ще намерите начин да си легнете малко по-рано. Колко пъти сте останали до късно, гледайки телевизионно предаване, което не ви е интересувало твърде много?

Загриженост

Понякога това са прости проекти или висящи задачи ... но в крайна сметка те държат будни. Леглото време не е подходящо време да мислите или да обобщите деня. Ако нещо ви притеснява, но не можете да направите нищо сега, оставете проблема за следващия ден и се опитайте да не мислите повече за него.

Стрес

Когато се чувстваме в опасност, се задейства предков механизъм, който подготвя тялото ни да се предпази, да се бие или да избяга пред опасността. Стресът позволяваше на нашите предци да прекарват будни и безсънни нощи, когато например са били преследвани от хищник. Проблемът възниква, когато този механизъм за оцеляване стане хроничен поради начина, по който се сблъскваме с ежедневните ситуации, като ни пречи да спим дори в безопасността на леглото си. Това е порочен кръг, тъй като липсата на почивка увеличава чувството на заплаха, така че спите все по-малко и сте по-стресирани.

Хранене твърде много или твърде късно

Не се препоръчват големи или много мазни вечери, защото тялото ви ще трябва да положи големи усилия, за да ги усвои, което ви пречи да си почивате правилно. По време на вечеря дайте предимство на въглехидратите, които са по-лесно смилаеми от мазнините и, ако имате проблеми със съня, не яжте храни, богати на протеини, тъй като те не насърчават съня.

Лягайте гладни

Гладът е един от най-добрите природни стимуланти и ще ви държи будни през цялата нощ. Хипокалоричната или небалансирана диета ще ви остави без енергия и няма да можете да спите добре. Ако не можете да заспите, когато сте на диета, правите нещо нередно.

Не сте били уморени физически

Безкрайният работен ден в офиса може да изглежда изтощителен, но ако не сте придали на тялото си нужното действие, вероятно ще ви е трудно да заспите. След добра тренировка ще забележите, че по-лесно влизате в дълбок сън и е по-трудно да станете на следващия ден. Това е така, защото мозъкът дава на вашите мускули време за възстановяване и почивка.

Прекалено сте уморени

Не прекарвайте и тренировки. Крайната умора, изтощение и мускулни болки са врагове на съня. Също на невронно ниво. Ако тялото или умът ви са изчерпани, ще бъде невъзможно да прекъснете връзката си. Ако ви е трудно да заспите, „вдигнете крака си“. Не забравяйте, че трудностите със съня са един от първите симптоми на претрениране.

Тренирането е твърде късно

Нощните тренировки провокират страхотен метаболитен отговор, помагат ни да изгаряме повече мазнини и повишава нивата на енергия и физическото представяне. Но нашето тяло не е машина, която може да бъде изключена по желание и този „прилив“ на температура може да доведе до безсъние. Така че, ако имате проблеми със съня, не тренирайте след 20:00.

Нарушили сте рутината си

Тъй като сме бебета, всички имаме рутина (или трябва да я имаме), която ни подготвя за сън: по едно и също време вечеряме, разговаряме, гледаме телевизия, измиваме зъбите си, отваряме леглото ... или каквото и да правите. Ранното издигане, късното лягане, смяната на мястото на съня и всяка друга промяна нарушават тази рутина. Нашето тяло спира да получава сигнали, на които е използвано и трудно заспиваме.

Нарушения на ритъма на съня

Нашият организъм се подчинява на биологични ритми, които определят - сред другите - моделите на сън и събуждане. Когато правим пътувания, които включват големи часови разлики или работим през нощта, тези циркадни ритми се променят, така че се чувствате сънливи, когато трябва да останете будни. Натрупвате голяма умора, но е невъзможно да заспите, когато си легнете. Това е това, което е известно като "Jet Lag". Вашето тяло трябва да „пренастрои“ своите ритми към новия график, процес, който отнема няколко дни и е несериозен, когато се прави своевременно. Проблемът възниква, когато те страдат по обичайния начин (тези, които работят с промени в смените или пътуват много). Тялото няма време да се адаптира напълно към някакъв график, така че се натрупват дисбаланси, които могат да станат постоянни и сериозни.

Тревожност при сън