20 начина да се отървете от корема на Esquire
Когато се отървете от корема си, не е задължително да боли, за да работи. Прилагайте малки действия във всеки ден.
Всички сме чували истории за човека, който спира да пие сода и то бързо отслабнете, около 5 килограма, за няколко месеца. Въпреки че резултатите може да изглеждат твърде добри, за да са верни, малките промени в начина на живот могат да доведат до голяма загуба на мазнини и по този начин да се отървете от корема.
Що се отнася до отслабването, не е задължително да навреди, за да работи. Да приемем, че пиете две бутилки сода на ден с приблизително 240 калории всяка и ако просто замените тази напитка с вода, ще намалите 3360 калории на седмица.
Дори и да не пиете сода, има много прости ежедневни навици, които можете да следвате, за да отслабнете. Всъщност Анди Юречко от Медицинския център на Университета Августа в Джорджия вярва, че най-успешните диети избягват прищявките и се фокусират върху дългосрочни устойчиви практики.
„По-здравословният тип диета е нещо, което можете да правите всеки ден от живота си. Така че помага да се направи по-лесно. Точно това са тези малки промени: здравословни корекции, които можете да направите във вашето ежедневие, които имат предимството да ви помогнат да отслабнете и да се отървете от изпъкналите си кореми. ".
Обърнете внимание: въпросът не е да правите всичко от този списък наведнъж. Започнете от всяко място и добавете следващата малка стъпка, когато сте готови.
20 начина да се отървете от корема
1. Имайте ясна цел
Тя трябва да бъде такава, която всеки по света да може да измери и разбере. Запишете целта си и я дръжте публикувана някъде като напомняне, когато искате да се откажете. Ако имате определено количество тегло, което бихте искали да загубите, качете се на кантара, преди да започнете. След това се претегляйте всеки ден.
Проучванията показват, че ежедневното претегляне подобрява усилията за отслабване. Но не бъдете обсебени от цифрите, не забравяйте, че не можете да разберете между мазнините и чистата телесна маса, но това може да ви помогне да поддържате нещата „под контрол“.
2. Пийте правилните течности
Първо, всички ние трябва да пием много вода - тялото се нуждае от нея, за да функционира правилно. И има предимство да го направите за тези, които искат да отслабнат. Д-р Бренда Дейви и нейният екип от Вирджинския технически университет установиха, че даването на хора по 2 чаши вода преди всяко хранене води до по-голяма загуба на тегло след 12 седмици. Причината е съвсем проста: помага ви да се напълните, така че да ядете по-малко.
Ако не обичате обикновена вода, опитайте да добавите пресни плодове или да пиете чай. Изследванията показват, че пиенето на чай, черен, зелен или бял, също е свързано с по-нисък ИТМ и по-малко телесни мазнини.
3. Намалете или премахнете преработените въглехидрати и нездравословната храна
Те не правят нищо за вас, полезни са само за натрупване на мазнини, включително мазнини по корема.
Ако имате проблеми с управлението на жаждата ви за чипс или бисквитки, например, по-добре ги дръжте извън шкафа си у дома и извън чекмеджетата на офиса си. Не става въпрос за воля, а за реализъм.
Вместо това купете здравословни закуски за жабката или чекмеджето на бюрото и бъдете готови през цялото време.
4. Яжте повече плодове и зеленчуци
Те ви пълнят, осигуряват много фибри и са нискокалорични. Ако имате проблеми с яденето на зеленчуци, започнете всяко хранене със салата. Салатата осигурява насипно състояние, за да ви засити, като по този начин ядете по-малко калории като цяло. Можете също да опитате този трик, за да получите здравословен вегетариански ден за 14 минути. Не ви е необходим шейк.