20 извинения за прекъсване на диета
20 извинения за прекъсване на диета
Препятствия и техните стратегии
1 Препятствие: Когато ям навън, обичам да ям любимите си ястия.
Няма проблем, стига да не ядете твърде много или твърде често. Ако обаче ядете често в ресторанти, важно е да ядете здравословна храна.
Стратегии:
- Яжте само половината от любимото си ястие. Алтернатива е споделянето на порцията.
- Ограничете поглъщането на други неща преди или по време на хранене: закуски, хляб, гарнитури или висококалорични напитки.
- Намерете начини да направите любимите си ястия по-здравословни. Например, ако идват с много богат сос, поискайте да ви го донесат отделно. По този начин можете да контролирате количеството, което ядете.
- Ако знаете, че ще се храните навън и ще получавате допълнителни калории, увеличете упражненията си този ден.
2 Препятствие: Като когато съм стресиран, депресиран или отегчен.
Понякога най-голямото желание за храна идва в най-трудните моменти. Трябва да различавате тези моменти, да не сте жертва на тях и да не използвате стресови обстоятелства в живота като оправдание за ядене.
Стратегии:
- Опитайте се да не мислите за ядене - обадете се на приятел, направете нещо или отидете на разходка. Ако направите нещо друго, желанието за храна ще изчезне след няколко минути.
- Ако сте склонни да ядете висококалорични и богати на мазнини храни, когато сте разстроени или депресирани, не ги дръжте под ръка у дома.
- Определете какво не е наред с вас. Често желанието за ядене може да се отдаде на състояние на ума, а не на действителния глад.
3 Препятствие: Когато ходя на партита, не мога да устоя на изкушенията.
Ключът е да ядете някои от любимите си закуски. Ако човек се опита да се съпротивлява, желанието става по-интензивно и трудно контролируемо.
Стратегии:
- Бъдете избирателни. Решете колко да ядете и изберете само това, което наистина искате.
- Яжте само една или две закуски с повече калории и мазнини. Останалото, по-леко.
- Изберете само малки порции. Може би просто трябва да се опитате да задоволите желанието си.
- Дъвчете бавно. По този начин ще ядете по-малко. но не дъвчете цяла нощ.
- Той не сяда близо до масата: "Очи, които не виждат, сърце, което не чувства".
- Яжте нещо здравословно, преди да отидете на срещата. Ако пристигнете гладни, има по-голяма вероятност да изпиете.
4 Препятствие: Нямам време за упражнения
Липсата на време е често срещана пречка, но може да бъде отстранена. Задайте си въпроса колко гледате телевизия или харчите свързани с интернет и се опитайте да определите приоритетите.
Стратегии:
- Станете рано и направете кратка разходка.
- Вземете стълбите вместо асансьора, поне за няколко етажа.
- Задайте график с приятел, за да споделяте редовна физическа активност.
- Разработете рутина, която можете да правите у дома. Докато гледате телевизия или четете, ходете на бягаща пътека или карайте стационарно колело.
5 Препятствие: Прекалено съм уморен, за да тренирам
Много хора откриват, че са по-малко уморени, след като започнат редовна тренировъчна програма. Редовната физическа активност дава повече енергия.
Стратегии:
- Започнете бавно. Не забравяйте, че малко движение е по-добре от нищо.
- Упражнявайте се утре. Това ще ви даде повече енергия през целия ден.
- Когато се върне от работа, той не сяда да гледа телевизия или да чете вестника. Обуйте маратонките си и се разходете или бъдете в движение.
6 Препятствие: Не обичам упражнения
Много хора намират физическата активност за скучна или досадна. Сред многото алтернативи ще намерите една, която ви харесва. Търсете, експериментирайте: ще намерите.
Стратегии:
- Не се фокусирайте само върху движението. Докато правите физическа активност, можете да работите в градината, да бъдете с приятели, да танцувате или да изразявате себе си с тялото си. Начинът, по който мислено поставяте упражненията може да направи голяма разлика.
- Смесете дейности. Не се чувствайте обвързани само с една възможност, като ходенето. Можете също така да плувате, да правите фитнес зала или да карате колело.
- Слушайте музика, когато тренирате. Стимулира и кара времето да минава по-бързо.
- Мислете за ъптайма като време за себе си - това ще ви накара да се почувствате по-добре.
7 Препятствие: Имам много години да тренирам. Ами ако ме боли?
Никой не е много стар или прекалено остарял. Умерената физическа активност помага за поддържане на теглото и забавя свързаните с възрастта заболявания. Разбира се: консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете.
Стратегии:
- Започнете бавно и свикнете постепенно да увеличавате активността.
- Ходенето е добро начало. Също така, стационарно колело или упражнения във водата.
- Опъвам, разтягам. Гъвкавостта подобрява подвижността в ставите и мускулите.
- Помислете за упражнения с ниско съпротивление, като например използване на еластични ленти.
- Мускулните болки след тренировка са често срещани, особено в началото. Ако боли по време, това може да е причина за тревога.
8 Препятствие: Започвам с ентусиазъм, но не се придържайте към него
Често срещана грешка е стартирането на програма за интензивност, която е твърде висока и напредва твърде бързо. Ако тялото не е свикнало, може да се усети болка и скованост. Скуката е друг враг.
Стратегии:
- Избягвайте традиционното: може би танцов клас или фитнес залата за запознанства са по-вълнуващи.
- Определете дали предпочитате индивидуални или групови дейности и след това изберете.
- Отидете стъпка по стъпка. Бъдете реалисти, поставете си цели, които можете да постигнете. Краткосрочен може да бъде да се качвате по стълбите вместо с асансьора, три пъти седмично.
- Поставете си и дългосрочни цели, като бягане на 5 километра. Запишете ги, за да ви помогне да ги постигнете.
9 Препятствие: Притеснявам се да изглеждам нелепо, докато тренирам.
Опитайте се да оставите тези мисли настрана. След като започнете, ще установите, че упражненията не са толкова неудобни, колкото си мислехте.
Стратегии:
- Дискомфортът ви ще изчезне, когато придобиете увереност.