20 храни, които трябва да избягвате, ако вашето намерение е да качите мускулна маса Бележки BioBioChile
Можете да тренирате наистина усилено, да прекарвате часове и часове във фитнеса и дори да имате препоръчаните часове сън, но ако не го следвате диета с оптимални храни напредъкът ви може да се забави.
Важно е да имате предвид, че трябва да изберете адекватно ястия и леки закуски, които ще хранят мускулите ви и ще дадат на тялото ви енергия. Добре балансираната диета включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Вижте ги по-долу.
1- пшеничен хляб
Пшеничният хляб може да има около 400 калории и ако преценим, че обикновено върху него се разпространява някакъв вид добавка, можем да осъзнаем, че те не са точно това, от което се нуждаят вашите мускули.
Алтернатива: Предпочитайте филия пълнозърнест хляб заедно с натурално фъстъчено масло.
2- гевреци
Въпреки че някои може да са с ниско съдържание на мазнини, повечето гевреци не предлагат хранителна стойност и ще ви осигурят само порция натрий и калории, от които тялото ви не се нуждае.
Алтернатива: Ако ви се яде гевреци, можете да вземете пълнозърнести храни и да ги смесите с фъстъци.
3- Алкохол
Алтернатива: Намалете алкохола. Ако решите да пиете, идеалното е това да не е повече от две напитки на ден.
4- Брашно
Повечето бисквитки, сладкиши, хляб и други вкусни продукти са направени от брашно, получено от пшеница, която има около 365 калории на 100 грама.
Алтернатива. Направете сами по-здравословни печени изделия.
5- Наденички
Тези видове колбаси са препълнени с калории, натрий и наситени мазнини.
Алтернатива: Предпочитайте постни разфасовки месо.
6- Предварително приготвени смутита
Ако сте развълнувани от рутинните упражнения, с които сте се придържали, и това ви кара да искате да имате Smothiee, може да помислите два пъти. Много от тези предварително приготвени шейкове имат много калории (между 600 и 1000 средно) в допълнение към захарта.
7- Понички
Тези продукти са направени от големи количества наситени мазнини, холестерол и прости захари, освен че са пържени, което изобщо няма да помогне за растежа на мускулите.
Алтернатива: Можете да опитате гръцко кисело мляко с протеини и без мазнини, придружено от пресни плодове и малко мед.
8- Сладолед
Идеално за това лято, но трябва да знаете, че половин чаша сладолед съдържа около 137 калории, 7 грама мазнини, 4 грама наситени мазнини и 2 грама протеин. Общо наситените мазнини в една порция са 22% от препоръчаното за деня. Но много пъти хората пробват две или три порции от този продукт, което кара консумацията на наситени мазнини да се повиши над препоръчаната.