20 фалшиви мита за отслабване и отслабване, които трябва да забравите Business Insider
- Може да имате едно от онези тела, на които просто отнема повече време, за да отслабнете и това не е лошо. Не се сравнявайте с другите.
- Твърденето, че нулевокалоричните газирани напитки са по-добри или по-здравословни от обикновените газирани напитки, просто не е вярно.
Сега, когато сте решили да тръгнете на пътешествието на отслабване, със сигурност предпочитате резултатите да пристигнат по-рано, отколкото по-късно; може би скоро имате голямо събитие или някой панталон, в който трябва да влезете следващата седмица.
Съжаляваме, че трябва да ви разочароваме, но отслабването и отслабването от един ден на следващия е невъзможно. Със сигурност много хора отслабват по-бързо от други, И можете да загубите малко, докато спите, но загубата на тегло почти винаги изисква някои умни решения и много търпение. Ето някои от най-големите митове за бързото отслабване.
Отслабването винаги означава загуба на мазнини
Ако изведнъж сте забелязали значителен спад в теглото на кантара, особено от един ден до следващия, може да се вълнувате да отслабнете толкова бързо. Но това не означава, че сте загубили мазнини, тъй като те може да са течни.
„Течното тегло е допълнителна вода, която се задържа в тъканите, ставите и телесните кухини между клетките“, казва Аби Шарп, собственик на Abbey's Kitchen.
Това е различно тегло от телесните мазнини; не е свързано с консумирани или изразходвани калории.
Бързото наддаване на тегло може да се дължи на висок прием на натрий или промени в хормоните и може да бъде намалено чрез упражнения или пиене на достатъчно вода (донякъде неинтуитивно, но вярно).
Можете да изгорите локализирани мазнини
Може би наистина се притеснявате за теглото на бедрата и искате да отслабнете възможно най-скоро. Имаме лоши новини: не можете.
Разбира се, можете да отслабнете като цяло ядене на правилните храни и упражнения, но няма начин да се реши коя конкретно мазнина да се гори.
Всяко тяло е различно и е невъзможно да се изгарят локализирани мазнини чрез диета. Разбира се, трябва да се каже, че по време на тренировка укрепвате определени мускулни групи и това може да направи някои части да изглеждат по-тънки. Разгледайте 30-те най-ефективни 30-секундни упражнения, за да започнете.
Изгаряйте мазнините бързо, като пиете сокове
Соковата диета е описана като начин за бързо отслабване и елиминиране на токсините, Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Въпреки че може да получите бързо намаляване на калориите, вие също пиете много течна захар, която може да повиши кръвната Ви захар и да накара да наддадете на тегло. Освен това гладуването не е добра идея.
„Вашето тяло преминава в икономичен режим, защото не знае кога ще бъде следващото хранене“, казва диетологът Ilyse Schapiro. Не забравяйте, че намаляването на калориите за отслабване може да има неблагоприятни последици, ако отидете твърде далеч.
Консумирайте много по-малко калории, за да отслабнете бързо
Точно както подписването на соковата диета ще ви попречи да получите необходимите хранителни вещества и макронутриенти, придържайки се към много нискокалорична, супер стриктна диета ще ви накара да се провалите, вместо да ви помогне да отслабнете. „Яденето по-малко от необходимото е също толкова опасно, колкото и яденето повече“, обяснява Каролин Браун.
Лиза Московиц се съгласява: „В опит да отслабнете бързо, много хора погрешно смятат, че приемането на възможно най-малко калории е най-доброто решение ".
Това не само може да доведе до множество хранителни дефицити, като получавате по-малко хранителни вещества, отколкото ви е необходимо, но може да има и обратен ефект върху загубата на тегло. ".
Вместо да намалявате калориите, което може да доведе до загуба на мускули и забавяне на метаболизма ви, придържайте се към здравословен прием (обикновено около 1200-1 800 калории, в зависимост от хранителните ви нужди) и се уверете, че ядете много плодове, зеленчуци, протеини и комплекс въглехидрати.
Отказът от въглехидрати ще ви помогне да отслабнете
Друга агресивна диета, която много хора правят, е напълно да намали въглехидратите.
Въглехидратите са обречени като адски диети, така че много хора предполагат, че така или иначе винаги водят до напълняване.
Това е фалшиво от хранителна гледна точка, според диетолога Джим Уайт, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios. Напълно отказването от въглехидрати може да ви накара да наддадете на тегло, тъй като ви липсват необходимите фибри.
Можете да изпотите мазнините
Някои хора често ходят в сауни, за да отслабнат, да се „изпотят мазнините“.
Въпреки че може да го забележите в броя на килограмите, вие отслабвате само във вода. Вашето тяло може лесно да попълни тази течност след солено хранене или чаша вино.
Също така повишаването на температурата за продължителен период от време може да бъде опасно; консултирайте се с Вашия лекар, преди да влезете в сауна или парна баня.
Веднага ще видите резултатите
Направихте всичко, което трябва да направите, за да отслабнете: зарязали сте нездравословна храна, яли сте много здравословни храни и месо с ниско съдържание на мазнини и сте чели „Яжте това, а не това! за някои съвети относно храненето.
Въпреки всичко това, никакви последици не се отразяват на теглото ви. Това е така, защото всяко тяло е различно. Въпреки че някои хора са склонни да намалят всичко до "калории, за да излязат калориите", истината е, че човешкото тяло работи много по-сложно. Всеки човек има различен метаболизъм, редица хормони, фактори на околната среда и потенциални здравословни проблеми, които могат да играят роля за това колко тегло губи.
Така че резултатите, които заслужават внимание, могат да отнемат време. Това не означава, че няма да се случи; просто трябва да сте постоянни и търпеливи, докато чакате везната да се премести. Не очаквайте незабавна загуба на тегло в първия ден от новата ви рутина.
Можете просто да спортувате
Ако мислиш прекарайте часове на бягащата пътека или посетете няколко последователни класа на въртене, за да отслабнете по-бързо, Губите време и се претоварвате без причина.